Hogyan fogyni, ha a "körte" alak


Először is, a fogyás érdemes megjegyezni - a derék és a csípő célja a természet zsír tárolására. Ettől kezdve a zsírtartalékokat az utolsó helyen töltik. Ha hét kilogramm súlyt veszítesz, akkor hat kilogramm hagyja el a felsőtestet, és csak egyet az alja. És ha te után egy kemény diéta ismét kapnak hét kilogramm (ami legtöbbször ez a helyzet), hat kilogramm rendezi a csípő és a hetedik lesz hát a mellkas és a váll. Az egyszerű számtani mutatja egy újabb „vékony - újrahasznosított” vezet az a tény, hogy a terület a medence, akkor kap öt extra kiló. Szomorú?

Akkor felejts el minden csodálatos étrendet. Nem számít, mennyire keményen próbálkozol, nem tudsz legyőzni a hormonális hátteredet. Az egyetlen módja annak, hogy a figuráját az alsó és felső test egyensúlyához a következőképpen alakítsuk:

- csökkentse az összes kalóriabevitelt és újraértékelje az étrendet;
- növeli az aerob zsírégető terhelést a test alsó részében;
- növelni a felsőtestet az izomtömeg miatt ezen a területen.

Ne tekintsd át újra a menüedet, és vizsgáld meg a táplálkozás legfontosabb megközelítését. Ha naponta háromszor eszel, minden alkalommal, amikor a szervezeted körülbelül 123 g glükózt kap. Ez a glükóz glikogénré alakul, és közvetlenül a májba kerül. A máj normális esetben azonban csak 90 g glikogént tartalmaz. Hol megy a különbség? Természetesen zsírrá válik. 33 g glikogén körülbelül 15 g zsír, amely a csípőre telepedett. Három étkezés - 45 gramm naponta; Számolja meg, hogy hányat szabadítanak fel egy év alatt. És ez csak akkor, ha egyenesen eszel, és nem eszik túl. Ezért annak biztosítása érdekében, hogy a glükóz ne váljon zsírgá, gyakrabban és kisebb adagokban enni. És a részeknek egyenlőnek kell lenniük. Csökkentse a gyors szénhidrátok használatát, amelyeket édességek tartalmaznak. A lassú szénhidrátok előnyben részesítik a gabonaféléket és a gabonakenyeret. Lassan égnek, és a máj energiává alakítja őket, nem zsírraktárakba.

Annak érdekében, hogy kiszáradja az alsó test izmait, és meghajtja a zsírt, hosszú élettartamú és monoton erőre van szüksége. Ha otthon tanulsz, ne gyakorolj 10-15-szer, de sokkal többet. 100-150 Meg kell idő, hogy „olló” a zsír távozni, mert a kívánt testrészre.
Nincs idő erre? Kell menni az emberekbe.

Ahhoz, hogy a combok karcsúak legyenek, és a fenék szűkült, nincs jobb edzés, mint a futás. Ha unatkozik, jelentkezzen táncra vagy aerobikra. Tökéletesen segít megszabadulni a túlsúlyos kötélből. A legfontosabb dolog, hogy emlékezzenek, az erő gyakorlatok, mint a lecsapások a súlyzó nem az Ön számára. Növelik az izomtömeg mennyiségét, de nem fognak megszabadulni a zsírlerakódástól. Ennek eredményeként a csípő még szélesebbé válik.

A test alsó részén dolgozni, ne felejtsd el a tetejét. Először is, a zsírszövet elhagyja innen. Ezért még a súlycsökkenés után is fennmarad a felső és az alsó rész közötti aránytalanság. Szóval fel kell pumpálnod az izmokat. Ehhez szükség van súlyzókkal vagy könnyű súlyzóval végzett gyakorlatokra. A volumetrikus izmok rövid ideig tartó terheléssel, nagy tömeggel alakulnak ki. Válasszon egy egyszerű alap gyakorlatok, mint például fekvőtámasz, fekvenyomás a súlyzókkal a feje fölött, vagy a felső linkre blokk szimulátor, és azokat hetente háromszor.
Ügyeljen arra, hogy gondoskodjon egy szakításról a képzés között - az izmok növekedése a pihenés alatt.
Ne félj a szivattyú hatalmas izmait, mint Schwarzenegger, hormonok a női test nem javasolja az ilyen változásokat. De a növekedés az izomtömeg növekszik a fogyasztás a zsírszövet, mert az izmok fogyasztanak a legtöbb energia tartalékok a szervezet.

Az esetek optimális módja a következő:
Hétfő, kedd, szerda - futás vagy ugrás kötél egy fél órát, plusz erősítő edzés kar, hát és a mellkas

. Kedd, csütörtök - aerob kategóriák: futás, tánc, kerékpár. A hétvégén csak sétálhat. A gyaloglás tökéletesen megerősíti a lábak és combok izomzatát.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét