Mit kell enni fogyni


A helyesen felvette áramellátó rendszer teljesen nem érzi az éhség, a test tele lesz az erő és energia szerzés a vitaminokat, ásványi anyagokat és egyéb tápanyagokat. Tehát mi a megfelelő táplálkozás?

Először érdemes megemlíteni a zsíros, sós, fűszeres, füstölt ételeket. El kell kerülni a félkész termékek, a gyorsételek és más hasonló élelmiszerek használatát. Másodszor, lépjen be az étrendbe több zöldséget és zöldséget. Ezek a termékek rostot tartalmaznak, amelyet lassan emésztünk, azaz egy személy hosszabb érzést tapasztal a jóllakottságról. A rostanyag csökkenti az inzulint, és túlzott a tartalma a felesleges zsírlerakódások kialakulásához járul hozzá. Emellett a növényi élelmiszerek sok rostot tartalmaznak, amelyek segítenek megtisztítani a salak száját. Természetesen jobb, ha zöldségedet használsz a kertedből; sokkal hasznosabbak, mint az üzletekben értékesített hasonló termékek.

Ha a zöldség és a zöldségek számáról beszélünk az étrendben, akkor a napi adag 60% -át kell hagyniuk. Sokan azt gondolják, hogy a zöldségektől származó ételek íztelenek és nem táplálóak. Ez nem igaz. Ma, az interneten, a kulináris könyvekben nagy mennyiségű receptet találsz a finom és egészséges ételeket főzni.

Ha fogyni szeretne, és amíg a szervezet megkapja a szükséges anyagokat, ne felejtse el az állati fehérjét. Az alacsony zsírtartalmú sertéshús, a marhahús, a csirke, a pulyka és más húsok szerepelnek a menüben. De lehet enni a halat, inkább kövér. Ez a hal Omega-3-savat tartalmaz, amely pozitív hatással van a szervezet számos folyamatára. Például ez az anyag segít a véráramlás javításában, ami megakadályozza a vérrögképződést, a koleszterin plakkokat. A halételek rendszeres használata jó megelőzést jelent a stroke ellen.

A testsúlycsökkenést csökkenteni kell az édes és a liszt fogyasztását. Ha nem tud kenyér nélkül élni, akkor helyénvaló helyettesíteni a korpával készült fajtákat élesztő vagy kenyér használata nélkül. Az édes gyümölcsökkel és szárított gyümölcsökkel helyettesíthető. Ha enni szeretnél, valami ilyesmit, akkor jobb választani marshmallow, pastille, marmalade. Ezek a termékek leginkább ártatlanok az ábrán. Néha akár egy csokoládét is kaphatsz, mert ez egy kiváló antidepresszáns. De nem szabad elszállítani, elegendő csak egy szelet ebből a finomságból. És jobb, ha a csokoládé keserű osztályait választjuk.

Egyél több folyadékot. Csak ne igyál édes és szeszes italokat. Gyorsan emelik a vércukorszintet, de nincs elégedetlenségük és előnyük. Jobb ásványvíz, zöld tea fogyasztása. Hasznos savanyú tejet fogyasztani, tk. normalizálják a bél mikroflórt

Az extra font megszabadulása fontos és az étrend. Jobb enni gyakrabban, de kis adagokban. Tehát nem lesz időd éhségedre. Ha úgy érzed, hogy eszel valamit, először egy pohár vizet inni. sokan gyakran éhezik a szomjúságot.

Mindig reggelizni. Ebben az étkezés kell fogyasztani a legtöbb kalóriát. Reggel jó ételeket fogyasztani gabonafélékből, túróból, gyümölcsből, pl. azok a ételek, amelyek szénhidrátokban gazdagok. És a szénhidrátok egy energiaforrás a testünk számára.

Az ebédnek is nagyon kielégítőnek kell lennie, hogy biztonságban élhessen vacsorázni. Ezért húst, halat, zöldségételeket fogyaszthat. De vacsora, kívánatos, hogy könnyű. A napi kalóriák mintegy 20% -át kell figyelembe vennie, de sajnos sok ember számára a főétel a vacsora. De még ebben az esetben is készíthetünk ételeket az alacsony kalóriatartalmú ételekről.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét