Hogyan fogyjon a fehérje-szénhidrát étrendben


Sok sportoló és testépítő - az egészséges és megfelelő táplálkozás hívei - megtette ezt a táplálkozási módszert. A fehérjék és a szénhidrátok használatának megfelelő elválasztása lehetővé teszi az élelmiszerből származó kalóriák mennyiségének szabályozását. A fehérje-szénhidrát étrend főbb alapelvei:

- Alternatív terméktípusok naponta.
- A túlfogyasztás hiánya.
- Frakcionális ételek.
- Egyél kisebb ételeket.
- A termékek kalóriatartalmának elszámolása.

A diéta megkezdése előtt célszerű étkezési menetrendet készíteni, amelyben minden ciklust részletesen ismertetni kell. A fehérje-szénhidrát étrendhez két lehetőség van.

Lehetőség van a fehérje és a szénhidrát élelmiszerek napi választására - egy nap szénhidráttartalmú ételek fogyasztására, két napra a fehérje ételek fogyasztására. Ez az opció lehetővé teszi, hogy ne érezze a kényelmetlenséget és a nélkülözést a diéta megváltoztatásával kapcsolatban - csak a legmagasabb kalóriatartalmú ételek számát kell korlátozni. Naponta válthat fehérje- és szénhidrát-ételt - "adhat" még napokat hús, hal, tojás; páratlan napokon, enni kenyeret, gyümölcsöt, gabonát stb.

A fehérje-szénhidrát táplálkozás megfigyelésének másik módja az, hogy az ételeket ételenként (nem lehet több, mint 6) a nap folyamán. A reggelinek szénhidrátnak kell lennie - energizálja a testet, és megóvja attól, hogy aggódnia kell a "kilogramm" miatt, amelyet "elhalasztottak" az ilyen táplálkozásból (a nap folyamán mindent a test költeni fog). Vacsora fehérje ételekből áll, a vacsora kizárja a szénhidrátos ételeket is. Találd meg az ésszerű egyensúlyt és állítsd be a táplálékot - készíts el táplálkozási táblázatot a következő két hétre. A kalóriabevitel számlálása nem járul hozzá a napi megengedett normák túllépéséhez.

Az étkezés hatékonysága - annak lehetősége, hogy a túlsúly 10 kg-ra csökkenjen két hétig. A választott táplálkozási módtól függetlenül biztosítani kell a tiszta víz elegendő bevitelét a szervezetben - napi két liter adagot kell bevinni.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét