Dr. Ducane fehérje étrendje


A francia táplálkozási szakember Dyukan táplálkozik a fehérje (fehérje) élelmiszereken. A szénhidrátok és zsírok bevitelének csökkentésével automatikusan elkezdi a ketózist, egy olyan folyamatot, amelyben a szervezet aktívan égeti a zsírt. Ha reménykedik abban, hogy az előírt kilogramm elhagyásával visszatérhet a táplálkozás szokásos elvéhez - mélyen téved. A fehérje étrendet minden életben meg kell figyelni, csak ebben az esetben a súlya stabil lesz. Ne félj előre! Az étrendben megengedett termékek alig nevezhetők elszántnak. De kezdjük a sorrendet.

Dr. Ducane francia étrendje négy fázisból áll. Az első fázis ("támadás") - fehérjeeledel, fűszerek és legfeljebb 2 liter (naponta) gázmentes víz használata megengedett. Saláták és forró ételek feltöltésére használhat citromlevet, ecetet, fokhagymát és hagymát. A második szakasz ("Cruise") - a fehérje napjai vegyes napokon váltakoznak (fehérjék és zöldségek bármilyen mennyiségben). A harmadik szakasz ("Stabilizálás") - ebben a szakaszban hozzáadhat egy kis kenyeret, sajtot, makaróniát, rizst és burgonyát az étrendhez.

Naponta egyszer egy kanál növényi olaj és néhány gyümölcs (kivéve banán, cseresznye, szőlő) engedélyezett. A negyedik fázis ("Támogató") - ésszerű élelmiszer (nem tartalmaz sok édességet, félkész terméket) és hetente egyszer, kötelezően kirakodási nap bármely fehérje ételre. Fontos árnyalat: minden nap 1,5-3 evőkanálnyi zabfogóval kell kezdeni - zavarják a zsírfelszívódást, normalizálják az emésztést és telítettséget eredményeznek.

1. "Támadás"

A "támadás" időtartamát a felesleges súly határozza meg, amelyből meg akar szabadulni. 10 kg - tartsa be az első fázist 3 napon belül, 10-20 kg - 3-5 nap, 30 és több kg - 5-10 nap. A táplálkozás alapja a következő:
• sovány hús (borjúhús, marhahús);
• borjúhús, marhahús, vesék, máj, sonka;
• tenger gyümölcsei, halak;
• madár (kivétel - kacsa);
• tojás és alacsony zsírtartalmú tejtermékek;
• tea a gyógynövényeken.

A Ducane diéta első fázisa, az ebben a szakaszban elfogadható edények receptjei nem tartalmazhatnak olajat. Minden terméket leginkább párolt vagy grillezett főzéssel lehet felhozni, ízlés szerint hozzáadva a fűszereket (a cukrot nem tartalmazza).

2. "Cruise"

Ez a fázis addig tart, amíg el nem éri az optimális súlyát. Az elv az ellátás ebben a szakaszában a diéta orvos Ducane - használhatja az összes termék az első fázisban, hozzátéve, hogy ezeket a szója sajt és zöldség (párolt vagy nyers), amely lehet enni korlátlan mennyiségben:
• Paradicsom, retek, spenót, uborka, káposzta, édespaprika;
• gomba, padlizsán, cukkini, spárga, bab, zeller.

A "kényeztetni magad" sajtot (30 gramm / nap) és néhány csepp olívaolajat öltözködésként. Ha nem több, mint 10 extra font, a táplálkozás elve a következő legyen: egy napos fehérje, egy nap vegyesen (zöldségekkel ellátott fehérjék) vagy három fehérje három vegyes napra. A túlsúly meghaladja a 10 kg-ot - alternatív öt fehérnapot öt vegyes.

3. "Stabilizáció"

A francia Dyukan dietetikus diétája ebben a szakaszában a következőképpen számolható. Az alapja az az összeg, amelyet az első két fázisban kilőttek, és tízszeresére szorozták. 8 kilogramm súlyt veszítettünk - a harmadik fázis 80 napig tarthat. Jellemzők A harmadik szakasz: biztos, hogy gondoskodjon hetente egyszer böjt nap fehérje (hús, hal, bab, tejtermékek), és próbálja felvenni az aerob nézetre (teljesítmény) képzés. És mint egy kis bátorítás a "túlélők" a harmadik szakasz - hetente kétszer, minden étkezés (naponta egyszer!) Lehet enni, amit akarsz. Ebben a szakaszban kell etetni elve szerint az első két szakaszban, hozzátéve, hogy a diéta a 100 g gyümölcs, 200 gramm rizs (tészta, burgonya, bab), 40 gramm sajt és két szelet kenyeret teljes kiőrlésű naponta.

4. "Támogatás"

Ezt a fázist ajánlott állandóan tapadni, miután átadta Dr. Ducane étrendjének három szakaszát. Korlátlan mennyiségben fogyaszthatja az előző szakaszokban felsorolt ​​termékeket. Javasolt nem enni: cukrászsütemények, sütemények, keményítőtartalmú élelmiszerek, alkohol, szénsavas édes italok, só és mustár. Az ételnek napi három ételnek kell lennie, egy kirakodás (fehérje) nappal.

A francia táplálkozási Dyukan tápláléka, minta menü (vegyes nap)

B: joghurt vagy túró (200-300 g), egy darab a sült vagy főtt pulyka, főtt tojás és gyógytea
ebéd. Tonhal, párolt, párolt zöldségek és gombák, tea vagy kávé
vacsora. : grillezett marhahús, zöldségleves. Főétkezésként enni lehet omlett, joghurtot, gyümölcsöt.

Svetlana Krutova
Női magazin

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét