Könnyű étrend a fogyás számára


A súlygyarapodás elsősorban (a nem-hormonális és endokrin rendellenességek) és a mozgásszegény életmód és a túlzott evés. Az életaktivitás fenntartásához szükséges kalória aránya minden egyes embernek megvan, ez a tevékenységtől és a fizikai erőfeszítéstől függ. Egy sportoló, aki napi több edzéssel rendelkezik, megengedheti magának, hogy sokkal többet eszik, mint egy irodai munkás, aki az õ órájának nagy részét ülő helyzetben töltheti. Nem a legkisebb szerepet játszik az anyagcsere-reakciók (anyagcsere) aránya, amelyet az emberekben genetikailag határoztak meg.

Mielőtt kidolgozza a nyájas diéta fogyás, nézzük tanulni számolni a kalóriákat, akkor megengedheti magának egy nap, annak a veszélye nélkül „díszítik” derék felesleges hajtásokat. A leginkább egyetemes képlet 21.6-ra növelni súlyát. Ha hetente 2-3 alkalommal gyakorol bármilyen edzést, add hozzá a kapott összeghez további 20% -ot. Az eredmény a napi kalóriaszám, ami a meglévő súly fenntartásához szükséges. A 7000 kalória meghaladja az 1 kg súlyt, következtetéseket vonhat le: hetente 1 kg-ot szeretne lefogyni - a napi bevitelt 1000 kalóriával csökkentse. Nem szükséges kimeríteni az éhségsztrájkot, a növekvő fizikai erőfeszítéssel elegendő lesz ahhoz, hogy kövesse az egyszerű étrendet, így súlya visszatér a normális szintre.

Könnyű étrend: növényi diéta

Tökéletes a zöldségek és gyümölcsök szerelmeseinek. Ha ezt a diétát kell tartania „a törvény a szivárvány” - jelen kell lennie az étrendben a gyümölcsök és zöldségek, különböző színű, akkor az Ön számára fontos vitaminok, nyomelemek és a különböző menükben. A zöldségeket nyersen lehet fogyasztani, hőkezelésnek vetik alá. Ezen kívül egy napot enni 100 gramm kemény sajtot és 200 gramm teljes kiőrlésű kenyeret.

Könnyű táplálkozás: savanyú diéta

Ez a diéta csak egy istenszeredés a túró, a joghurt és a joghurt szerelmeseinek. A savanyú tejtermékek kalciumot, fehérjét tartalmaznak, kedvezően befolyásolják az emésztőrendszert. Hozzáadásukhoz könnyű salátákat és gyümölcsöket, valamint mézes gyógytea is fogyasztható. Zöldségeket főzött és sült formában lehet használni, saláták öltözködéséhez pedig citromlé vagy alacsony zsírtartalmú joghurt. Összesen 200 g túró és 700-800 ml kefir vagy joghurt fogyasztható naponta.

Könnyű étrend: halétel

Egy másik könnyű étrend a súlycsökkenésért, amelyet sok világsztori mozi és modell üzleti használja. A hal - az értékes fehérje, a benne található többszörösen telítetlen savak forrása, megakadályozza a szívbetegséget, erősíti az immunitást. A nap folyamán 600 grammnyi halat kell főzni, amelyet párolt vagy sütött a sütőben. A köretet zöldségekből készítik: minden alkalmas, kivéve a burgonyát, a babot és a borsót. A reggeli kiegészíthető egy tojással vagy alacsony zsírtartalmú joghurttel.

Könnyű étrend: tenger gyümölcsei

A tenger gyümölcsei csak hasznos mikroelemek raktárából állnak, ráadásul kitűnő táplálkozási értékük van. Seafood tekinthető diétás élelmiszerek, mivel nem tartalmaznak csak 7-8% zsírt és a szilikon és a B-vitaminok, amelyek jelen vannak bennük, valamint befolyásolja a bőr és a haj. Az ilyen finom tengeri diéták napi 350-400 g-os tenger gyümölcseit fogyasztják. Jobb a főtt vagy sült garnélarák használata - kevésbé kalóriásak. A táplálék összetétele zöldséget tartalmaz (kivéve a burgonyát, a kukoricát és a babot), valamint a kis mennyiségű erjesztett tejtermékeket - kefir vagy joghurtot. Próbálj meg salátákat tölteni citromlével, ez segít a aszimilációban olyan vasat, amely annyira gazdag tenger gyümölcseiben.

Minden étkezés csak egy lépést jelent a megfelelő életmóddal és a racionális táplálkozással, ami segít a súly ellenőrzésében. Ne folytassa azonnali eredményt, legyen kitartó vágya, hogy sikerül - céltudatos nő mindig vonzza a figyelmet a többi ember, függetlenül a méretétől derekát.

Svetlana Krutova
Női magazin

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét