Téli táplálkozás: hogyan válhat könnyebb a tavasz


Téli táplálék és lényege

A téli táplálkozás fő elve a megfelelő számú kiváló minőségű fehérje bevitele. Értékesek abban, hogy tartalmaznak olyan aminosavakat, amelyek immunglobulinokat szintetizálnak, ami viszont segít a szervezetnek a külső "ellenségek" ellen. Ha elegendő fehérjét fogyaszt, akkor a szervezet védekezőképessége gyengülni fog, ami a különböző fertőzések behatolásának magas kockázatával jár. Ezért a téli tápláléknak szükségszerűen tartalmaznia kell a fehérjéket - a napi étrendben legalább 100 g fehérje, zöldség és állati eredetű kell legyen. Vagyis meg kell enni halat, húst, tojást, gombát, babot.

A téli diétának zsírokat kell tartalmaznia. erősen javasolja, hogy ne zárja ki a zsírok étrendjét, különben az immunrendszer nagyon gyenge lesz. Tegye bele étrendjébe zöldséget (különböző olajokat, dióféléket) és állati zsírokat (sült, vaj). Ha fogyni szeretne, és aggódnia kell az ábrán, akkor használja a minimális mennyiségű zsírt - 25-30 gramm naponta.

Táplálkozás télen: milyen élelmiszerek enni

• Máj, bab, sovány hús - azaz vasat tartalmazó termékek, valamint B és E vitaminok, amelyek hiánya gyors fáradtsághoz vezet.
• A hal, a gabona, a marhahús, a játék, a tejtermékek, a diófélék a B-vitaminok forrásai, amelyek fontosak az immunitás és a jó közérzet javítása érdekében.
• Az A és C vitaminokat tartalmazó gyümölcsök és zöldségek az immunvédelem és az energiatermelés javításához szükségesek. Kívánatos, hogy enni több paradicsom, édes paprika, saláta, citrom, narancs, kiwi.
• Különböző típusú gabonafélék, hüvelyesek, hús - azaz magas vastartalmú termékek, amelyek szükségesek az immunitás javítására és a vérszegénység kockázatának csökkentésére.
• Tej és tejtermékek, bab, hajdina - sok kalciumot tartalmaznak, amelyek szükségesek a testhez.
• Diófélék, hüvelyesek, durva liszt, szezámmag és tök, spárga - ezek a termékek tartalmaznak magnéziumot, ami javítja az anyagcserét.
• Zöldborsó, kukorica, tojás, vad, hal, a testet krómokkal telítik.
• Kashi, a teljes kiőrlésű és teljes kiőrlésű lisztből származó termékek jó szénhidrátforrások, és ezért a télen szükséges energia.

A téli táplálkozás azt jelenti, hogy naponta legalább négyszer fogyasztják az ételt, vagyis minden harmadik órában. A magazin azt ajánlja az olvasóknak, hogy ne hagyják figyelmen kívül egy sűrű reggelit, mert a nap első felében a szervezet gyorsan elnyeli a vitaminokat és egyéb hasznos anyagokat.

Táplálkozás: milyen termékeket jobban figyelmen kívül hagynak

Ha túl sok kilogrammot veszít a tél folyamán, akkor jobban megtagadja a süteményeket, édességeket, tekercseket. Kerülje az erős kávét, szeszes italokat, édes szódavizet. Határozza meg a fehér kenyér fogyasztását. Kívánatos kompenzálni a szerotin "boldogsághormon" hiányát narancsokkal, mandarinokkal és más élénk színű termékekkel. Ha nem akarod megtagadni magad a csokoládéktól, akkor jobb, ha keserű csokoládét eszel, forró tea fogyasztásával.

Téli diéta fogyás

A táplálkozási szakemberek szerint a homályos ősszel és a hideg télen az emberek naponta 500 vagy akár 1000 kalóriát fogyasztanak, mint más hónapokban. Ez nem csak azért van, mert további kalóriákra van szükség, hanem a szezonális depresszió, a rossz hangulat, az erõvesztés miatt is. A játékos étvágy hozzájárul ahhoz, hogy ne utasítsuk el magunkat a kalorikus tisztasággal, édességekkel, extra szendvicsekkel és csokoládékkal. Mindazonáltal sokan tisztában vannak azzal, hogy a legmegfelelőbb döntés a téli fogyás. De ez nem jelenti azt, hogy erősen korlátozni kell a kalóriabevitelt. A női magazin emlékeztet arra, hogy a tél nem a legjobb idő erre. Vegyük észre, hogy a fogyás téli tápláléka, amely napi 500 kalóriát nem meghaladó fogyasztást jelent, károsíthatja a testet.

A magazin néhány további tippje: készítsd el a menüt, hogy naponta 4-6 alkalommal fogyaszthatok - így telítetted a testet az összes szükséges tápanyaggal, és ez nem befolyásolja az alakját. Válassz egy jó gyakorlatot, ami érdekes lesz számodra. Az utolsó vacsora legkésőbb 18-19 óra. És még több - több pozitív érzelmet és benyomást, több nevetés, kis örömök nyújtása - ez nagyon szükséges a hideg évszakban, amikor nincs elég naphő. Töltsön el több időt a friss levegőn: sípályák, korcsolyapályák, síparadicsomok, szánkózás jó időben csodálatos helyet foglal majd egy sportcsarnokban.

Egyéni diétás terv készítése, ne feledje, hogy a kiegyensúlyozott étrend, a testmozgás és az arányérzés - a jó közérzet és a jól arányos alak. Súlyt fogyasszon, és élvezze a testét!

Alice Terentieva
Női magazin

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét