fehérje diéta

Proteintartalmú étrend (előfordulhat neve - az Atkins diéta, Kreml étrend) - az egyik legnépszerűbb diéták, amelyben a megfigyelt fogyás 4-8 kiló 14 nap alatt.

Az elv a fehérje diéta

Az alapelv a fehérje diéta - növekedése az étrendben tartalmazó élelmiszerek magas mennyiségű fehérjét rovására szénhidrátok.

Hogyan működik ez?

fehérje diéta

A szervezet meg van fosztva a szénhidrátok beáramló kezd éheznek (bár fehérjetartalmú ételek). E helyzet orvoslása érdekében, a szervezet elkezdi aktívan feldúlják a rejtett tartalékok a szénhidrátok, akkor szintetizálja fehérje tartalékok, ami után van lipolízis.

Első pillantásra, minden nagyon egyszerű. Azonban a fehérje diéta nem olyan biztonságos, nem számítva a szabályokat és iránymutatásokat annak használatát.

Mielőtt a fehérje diéta, felfüggesztését minden előnye és hátránya, és látni - ez a diéta alkalmas kifejezetten az Ön számára, nem fog fájni az egészségét.

Előnyök fehérje diéta

  • gyors fogyás;
  • különféle élelmiszer (nincs ideje unatkozni azonos ételek!)
  • súlytöbblet visszatér a közeljövőben.

Mellesleg, a fehérje diéta népszerű sportolók, mert segíti az izomtömeg miatt túlzott fehérje bevitel.

Hátrányok fehérje diéta

1.Nezbalansovanist teljesítmény.

Hiánya miatt a szénhidrátok és zsírok, a test meg van fosztva a sok értékes ásványi anyagok, vitaminok és nyomelemek. Ennek eredményeként - a súlyos fáradtság, álmatlanság, száraz bőr, a törékeny haj és körmök.

Azonban ne félj előre. A megfelelő kiválasztása a termékek napi étrend és valamennyi szabályának betartását, ilyen megnyilvánulások lehet kerülni.

2.Pidvischene terhelés a vesére.

A folyamat során a fogyás a test aktívan megszabadulni a folyadék nagymértékben növeli a terheket a vesére. Ezért a diéta ajánlott inni annyi folyadékot lehetséges (előnyösen egy ásványi vagy tisztított víz).

De ha problémák vannak a vese, kezdetben, a használata a fehérje diétát kell szüntetni.

3. Ellenjavallatok A fehérje diéta.

Fehérje diéta nem ajánlott:

  • időseknél (a kockázatok vérrögök az erekben)
  • betegségek a gyomor-bél traktus;
  • köszvény.

Hogy meggátolja a az egészségügyi problémák és a kívánt eredmény eléréséhez, meg kell, hogy a menü megfelelő.

Mielőtt a diéta, akkor forduljon orvoshoz! Fehérje diéta káros lehet az egészségre!

Menü fehérje diéta

Mi szükséges ahhoz, hogy a menü:

1.Pravilno kiszámítja a méret a napi kalória fenntartásához szükséges a szervezetben.

Ez úgy történik, figyelembe véve a jellemzői a szervezet és oblichchyastih életmód. Annak érdekében, hogy kiszámítja a szükséges oblichchyasto az Ön napi kalória szintet segít dietetikus.

2.Pravilno termékeket válasszák a napi étrendet.

Ehhez használja a speciális táblázatok tartalmát zsírt, fehérjét és szénhidrátot különböző élelmiszereket.

3. A megfelelő készítmény a menü kell vizsgálni a termékek listáját ajánlott a fehérje diéta, és azokat, amelyekre szükség van visszautasítani.

Termékek ajánlott fehérje diéta:

  • csirke vagy pipékből nőnek com (bőr nélkül)

    Étrend: fehérje diéta

  • halak (ajánlott - tonhal és lazac)
  • tenger gyümölcsei (fésűkagyló, tintahal, kagyló)
  • tojás;
  • tejtermékek (zsírszegény vagy zsír alacsony százalékban)

    Étrend 2017

  • kemény sajt (parmezán és a cheddar)

    fehérje diéta | Étrend 2017

  • hüvelyesek (bab, lencse)
  • szójabab;
  • nyers dió (mandula, mogyoró, kesudió)
  • gabona (zabpehely, barna rizs)
  • zöldségek (paradicsom, paprika, káposzta, hagyma, fűszerek).

Termékek, amelyek alapján tilos fehérje diéta:

  • édes gyümölcsök (citrusfélék, őszibarack, banán, stb)
  • zöldségek emelkedett mennyiségét keményítő (kukorica, burgonya)
  • zöldségek nagy mennyiségben tartalmaznak cukrot (répa, sárgarépa, stb)
  • marhahús (vagy bármely más, vörös hús)
  • szénsavas italok;
  • alkohol;
  • édességek és édességek sütemények;
  • zsíros tejtermékek.

Option menüben, ha a fehérje diéta

Reggeli.

  • 10-15 perccel étkezés előtt - egy pohár vizet.
  • Kávé tejjel (vagy tea csésze).
  • 1 sajt vagy alacsony kalóriatartalmú joghurttal.
  • Smash éhség ebéd előtt, hogy segítsen gyümölcs - körte, az alma és a szilva.

Ebédet.

  • A 10 perccel étkezés előtt - egy pohár vizet.
  • Fül sovány hal, két szelet fekete kenyeret.
  • 100 gramm pörkölt borjúhús vagy hal, saláta 2 db paradicsom, tea, aszalt gyümölcs 3.

Étel nem volt só!

Vacsorára, akkor megfelelnek az éhezés segítségével zöldség vagy gyümölcs, vagy egy pohár kefir.

Vacsora.

  • 10 perc - egy pohár vizet.
  • 250 gramm csirke bőr nélkül, kemencében sült, saláta.
  • Két darab fekete kenyeret.

Ha az étkezések közötti periódusokban van egy éhségérzetet, akkor inni a zöld tea mentával.

Terv és szabályok fehérje diéta

1.Conduct "felülvizsgálat" a konyhában.

Könyörtelenül elvenni étel, nem ajánlott a protein diéta, hogy elkerüljék a kísértéseknek.

2.Zazdalegid raktárak személyre menü alapján a fenti ajánlásokat.

Lehetőleg ne térjenek el a menüt, és ragaszkodni hozzá szigorúan. Minden étkezés tartalmaznia kell a fehérje része és kiegészítő termékeket.

A menü nem lehet teljesen szénhidrát mentes, kárt tehet az egészségre!

3.Composition menetrend teljesítmény.

Étkezést kell lennie 4-6-szor egy nap. Az első módszer - fél óra felkelés után. Utoljára - 3-4 órával lefekvés előtt.

Egyszer egy héten lehet "pihenő" a diéta és enni egy kis részét kedvenc termék nem szerepel a listán. Ez segít elkerülni a meghibásodások.

4.Py sok folyadékot.

Ez megakadályozza a kiszáradást, a székrekedés és az anyagcserét.

Drink a folyadék kell, hogy legyen, kis részletekben rendszeres időközönként (naponta - körülbelül 1, 5-2 liter).

5.Priymay vitaminok.

Deficiency a tápanyagok, képződik a szervezetben, mivel a korlátozott használata a zsírok és szénhidrátok, szükséges, hogy kompenzálja a vevő különleges vitamin komplexek és ásványi anyagok.

6. Ne vigyük túlzásba.

A fehérje diéta szükséges a gyakorlat nem több mint 2-3-szor évente. Sőt, a szünet legyen legalább 2-3 hónap.

7. Csatlakoztassa az edzőteremben.

Bebizonyosodott, hogy a fehérje diéta a leghatékonyabb együtt a testmozgás és a sport.

Vélemények a fehérje diéta.

Marinka: A falu fehérjetartalmú étrend a születés után. 3 hónapig tartott 15 kilogramm. Azt hiszem, egy jó eredmény. Különösen azért, mert azután, hogy ez már egy fél év, és a tömeg nem jött vissza.

Vera Ha megfelelően összeállítja a menüt, nem marad éhes egyáltalán. Én egy héten csökkent 35 kg. Boldog csirke főtt őket az este - a tojásokat. Jól érzem magam!

Olga: Eleinte nem volt könnyű - könnyűnek érezte gyengeség és szédülés. Amit érthetően hetente vtyagnulasya.Rezultat - mínusz 12 £ 3 hét. Menü próbál létrehozni különféle termékeket nem "lesz unalmas."

Meg kell jegyezni, hogy vannak negatív véleménye a fehérje diéta, de a szabály, ezek okozzák a rossz megközelítés, hogy a készítmény a menü, és nem a szabályok betartásának a fehérje diéta.

Fehérjediéta és éhezésmentes karcsúság Szafival! Hogy csináld? Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét