Diéta terhes nők - különösen a menüt, ellenjavallat.

A mennyire hasznos és változatos ételek a terhesség alatt közvetlenül hatással van az egészségre mind rá, mind a születendő gyermeket. A helyes étkezés, a nő képes lesz irányítani a tömeg, amely kétségtelenül növeli az időszakban a vemhesség során a gyermek és könnyen fogyni szülés után.

Diéta terhes

Diéta terhes nők - különösen a menüt, ellenjavallat.

A hagyományos fogalma a diéta, mint a diéta, hogy lefogy, mi nem beszélünk. Ebben az esetben a fő feladata, hogy biztosítsa a rendszeres áramlását az alapvető tápanyagok, és ugyanabban az időben, hogy kiválassza, hogy az élelmiszerek nem járulnak hozzá egy súlygyarapodás. Túlevés elkerülhetetlenül vezet a kialakulásához extra kiló, ami túlterhelt a már szervezetben semmit. A túlzott súlygyarapodás fenyeget végén mérgezés, duzzanat, gyenge munkaerő-piaci aktivitás, továbbá növeli a valószínűségét a születés a legnagyobb gyümölcs.

Diéta a terhes nők számára kell állnia a könnyebb termékeket, az első trimeszterben, ügyeljen arra, hogy olyan termékeket, amelyek gazdag folsav. Ez mindenféle saláta és a zöldek, mint a marha, állati máj. Mivel a folsav nagyon fontos embrió - sok orvos javasolja, inni még tovább pirulák formájában, és nem csak a terhesség kezdetén, hanem elképzelni, ha azt tervezi, egy gyerek.

Természetesen a diéta a terhes nők nem lesz teljes, ha nem elegendő számú fehérjék alkotják a izomrendszer, felelős a működése az agy, a szív, és általában, részt vesz az összes folyamat a szervezetben. A fehérje mennyiségét az étrendben a terhes kell mintegy 100-120 gramm naponta. Közülük - 70-90 gramm állati fehérje (sovány hús, hal, tejtermékek, tojás). Más növényi eredetű - amelyek mindegyike tartalmazza a hüvelyesek, szója, bab, borsó.

Az energia minden egyes attól függ, mennyi szénhidrát kerül a szervezetbe. Azonban szénhidrátok nem lesz könnyű, és a terhes nők elengedhetetlen. Szükségünk van az úgynevezett "lassú" szénhidrát - gabona, lehetőleg teljes kiőrlésű kenyér és tészta durumbúzából. Enni jobb 4-5 alkalommal egy nap kis adagokban, így nem érezni az éhség, amely terhes nők is nagyon erős, akár éjszaka is.

Főzés optimálisan egy dupla kazán, így megtartja több tápanyag, és a legjobb főtt, párolt ételek a sütőben. Sült ételek túlterheli a májat, ez teszi őt a munka sokkal nehezebb, így meg kell elkerülni. De ha igazán akar krumplit, akkor nem kell legalább alkalmanként tagadja magát az öröm. Terhesség - amikor mindent meg kell a lehető legkényelmesebb legyen az Ön számára.

Limit sóbevitel, elősegíti a víz-visszatartás a szervezetben, hogy a duzzanat. De ivás rendszert kell létrehozni, 1-15 tiszta víz szükséges, akkor megjeleníti a méreganyagok, hogy megszabaduljon a probléma, amivel 40% -a terhes nők - székrekedés. Rendszeresen átadni egy vérvizsgálat, ha az orvos észleli az alacsony hemoglobin - olyan erő nem kell költeni italra tanfolyam A speciális vitaminok terhes tartalmazó készítmények vasat.

Foods engedélyezett a terhesség alatt

Étrend: Diéta terhes nők - különösen a menüt, ellenjavallat.

  • Flour (150 gramm naponta). A szárított vagy tegnapi kenyeret, diéta kenyér, korpa kenyér, rozskenyér, nesdobnoe süti, keksz
  • Leves (200 gramm naponta). Növényi, nem túl tápláló, leves marha vagy csirke, hal. Töltsük tejföllel, tejszínnel, vágott zöld.
  • Hústermékek (kevesebb, mint 150 gramm naponta). Sovány marhahús, borjúhús, nyúl, pulyka, baromfi. Régen a gőz formájában szelet, húsgombóc, fasírt, marha Stroganoff pörkölt, kocsonya, sült hús, egy darabban.
  • Hal (150 gramm naponta). Mindenféle tengeri - Pollock, szürke tőkehal, tőkehal, hering, makréla, pisztráng, lazac, és egy-két alkalommal egy héten is szerepel az étrendben a kaviár.
  • Tejtermékek (400-500 gramm naponta). Ha a test érzékeli - teljes tej, amely lehet akár tiszta formában, vagy a tea, gabona, tejtermékek levesek. Alacsony zsírtartalmú túró, kefir, joghurt, optimálisan előkészíti őket is.
  • Tojás (akár 2 db. Hetente). Főtt vagy omlettet.
  • Zsírok (15-20 gramm naponta). Vaj, beleértve ghí, növényi olajat adunk egyéb ételeket.
  • Gabona és tészta. A gabonafélék birtokában csökkentjük a napi norma kenyér, és ugyanez vonatkozik a tészta. Azaz, ha ma már szolgált hajdina - kenyér meg kell szüntetni.
  • Zöldség és gyümölcs. Gyakorlatilag nincs korlátozás, csak azt, ha a szezonális gyümölcsök és zöldségek. Ne támaszkodjon a paradicsomot a szupermarket a téli hónapokban. Zöldségek, gyümölcsök és bogyók legjobb nyersen fogyasztanak, alaposan mossuk a köretek, levesek, húsos, és más, ismert téged.
  • Szószok. Lehet tejtermék, gyümölcs mártások, besamel nélkül költő lisztet a vajjal, néha megengedheti magának a hazai majonéz, saláta.
  • Fűszerek lehet bármilyen, de ne vigyük túlzásba.
  • Édességek korlátozza, ha igazán akar - egy pár darab étcsokoládé, egy nagyszerű alternatíva - mazsola, aszalt sárgabarack, kandírozott gyümölcsök, méz dióval, de ez is csak mértékkel, mivel ezek az ételek tartalmaznak sok glükóz.
  • Italokat. Füves, zöld tea, a "friss", gyümölcs italok, gyümölcsitalok, húsleves csípő, kocsonya.

táplálkozás, a terhes

Étrend 2017

Diéta a terhes nők, sőt, egy rajz, amely a kiegyensúlyozott étrend, amely kell követni az élet, nem csak egy érdekes helyzetben.

  • A fő elv - mértékkel mindenben.
  • Vásárolni csak jó minőségű és friss termékek, kész azonnal, így az étel mindig friss.
  • Elkerüljék a terhesség ízlelési finomságokat, nem jellemző, hogy a lakóhely szerinti régió. Élelmiszer meg kell ismernie.
  • Az intervallum étkezések között körülbelül 04:00.
  • Ne hagyja ki étkezést.
  • sok ital
  • Nem ragadnak a stresszt és ingerlékenységet járó terhes, jobban részt vesz a jóga.

Mit nem lehet terhes

Diéta terhes nők - különösen a menüt, ellenjavallat. | Étrend 2017

A lista a nemkívánatos termékek:

  • Friss kenyér, különösen a fehér;
  • édességek;
  • gyorsétterem;
  • zsíros húsok;
  • zsírtartalmú tejtermékek;
  • tál, rántott;
  • gombák, különösen az erdő (akkor gomba)
  • túl fűszeres fűszerek, szószok, snack ételek;
  • erős tea, kávé;
  • alkoholtartalmú italok (a tapasztalat azt mutatja, hogy sok terhes nők álma egy sört üvegből, ez okozhatja a szervezet szükséges vitaminokat, ma ez a probléma továbbra is fennáll egy pohár alkoholmentes sör).

Diéta a terhes nők különbözik, hogy kell egy pozitív hatása nem csak a gyermek, hanem az anya. Ne feledje, hogy a gyermek vesz a tápanyagok a szervezetben, függetlenül attól, hogy hozzád vagy sem. Tehát a diéta függ a bőr szépségét, az integritás, fogak, körmök, haj sűrűsége. A születés után, a diéta is jelentősen csökkenhet a szoptatás, mint a gyermek gyakran allergiás reakciók és bélrendszeri problémák, így szükség van egy tisztességes tápanyagellátás. Amellett, hogy a megfelelő, kiegyensúlyozott étrend, ne feledkezzünk meg a rendszeres séták és torna, majd a terhesség elmúlik könnyen és hagy csodálatos emlékek ezt a csodálatos időt.

Terhesség diéta: Funkciók menü Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét