Táplálkozási tanácsot, hogy lefogy

A mi egészségi állapot, a megjelenés és az energia szintje nagy hatással étkezési szokások. Amikor kiegyensúlyozatlan élelmiszerek fogyasztása anyagcsere lelassul, és ez az egyik oka a súlygyarapodás. Felgyorsítja az anyagcserét, fenntartja a vércukorszintet, és segíthet az éhezés megfelelő elosztását élelmiszer naponta. A legjobb megoldás egy 5-6 kis adagokban naponta. Alla Pogozheva - RAMNP professzor Institute of Nutrition kimondja, hogy a reggeli fehérje és rost segít testünk felébred és ráhangolódni az égő kalória. Éjjel, a testünk tölt víz-, vitaminok és ásványi anyagok a sejtek regenerálódását. Víz párolog verejték, levegőt. David Heber - UCLA professzora azt javasolja, ivóvíz legalább két litert naponta. Nincs víz a szervezetben lelassul, majd ezt követően még megöl sok szervezet funkcióit. Ezért azonnal emelő, meg kell inni egy pohár tiszta vizet, és biztos, hogy enni reggelire. Táplálkozási ajánljuk, hogy veszünk reggeli körülbelül 20 gramm fehérjét, annyi rost a zöldség vagy gyümölcs, a zsír nem több mint 5 éve. Bármilyen extra kalóriát és szénhidrátot gyors. Ezek az ajánlások az ajánlatok, Luigi Gratton - Diéta és Sports Nutrition Specialist:

  • Egészséges étrendet: Korlátozza a zsíros ételek, csökkenti a koleszterin-bevitel.
  • A friss gyümölcs és zöldség növeli a rost bevitel.
  • Iszik egy nap legalább 6-8 pohár vizet, akkor gyakorlat ivás rendszer.
  • Csökkenteni a bevitt só, ne add a főzés során, mindig megpróbálja az élelmiszer mielőtt só a kész étel.
  • Ügyeljen arra, hogy többek között a diéta "jó" zsírok, mint az omega-3, amely tartalmazza a tengeri hal, dió, olívaolaj.

Ha a diéta hatásos?

Sokan úgy gondolják, hogy egy diéta - ez egy nagyszerű módja annak, hogy lefogy. Ez azonban nem teljesen igaz.

Mindaddig, amíg ragaszkodik a diéta - működik. De az a személy lehet megunni az örök korlátok, és elkezdi, hogy magát minden a szabályoktól való eltérést. Ma evett, éhes holnap. Azért, mert ezt, és az anyagcserét, és a súlya is gépelt tovább.

Táplálkozási tanácsot, hogy lefogy

Diéta lehet nyerni extra súly csak akkor változtassa meg a szokásait és a táplálkozás, a fizikai aktivitás, hozzátéve itt. Ül a diéta, a legtöbb ember elkezd csökkenteni az étel mennyiségét, és gyakran, hogy a szervezet elegendő kalóriát, ami nem elég a normál anyagcsere. A test, természetesen, a stressz. Még ha a fogyás történik, mivel a veszteség az izom és a víz a szervezetben. Kell csak lefogy zsír, víz és izom és felhalmozódnak Éppen ellenkezőleg, az izom növekedés testünk reagál fehérje korlátozásával diéta fontos építőanyag, például fehérje, nem csak lefogy. Van egy feszességét és a bőr rugalmasságát. Úgy tűnik, felesleges fáradtság, és a baj foltok maradnak a helyükön. Csepegés néhány kiló súly miatt a víz és az izom, akkor ugrott az ételt, és a test, félve a későbbi elutasítás az élelmiszer, kezd feküdt a raktárban a testzsír.

A teljes rendszeres táplálkozás, mértékletesség kalória és a fizikai aktivitás pozitív eredményt ad.

Miért elhízik?

Hosszú ideig, a járvány túlsúly hajtjuk szerte a világon. Az esetek száma évről évre nő, mint például a cukorbetegség, az emberek szenvednek a magas vérnyomás, a fő bűnös e - túlsúlyos.

Három fő forrásai felszabadulási energia által a szervezetben. Ez a fehérje, zsír és szénhidrát. Foods, hogy eszünk tartalmazzák ezeket a forrásokat milyen arányban.

60 éves, a tudósok az Egyesült Államok felajánlotta, hogy fogyasztanak kevesebb zsírt és csökkenti kalóriát. De valójában ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik. Például, hogy miért az a személy eszik egy jó darab húst (protein) egy teltségérzet, mint ha evett rizst vagy burgonyát azonos mennyiségű kalóriát, és egy óra múlva már megint éhes? Mert ez nem csak zsírt és kalóriát, és a fogyasztás egyszerű szénhidrátok! Ők gyorsan alakulnak cukor, inzulin kezd lebontani, és a máj fordulni zsír, akkor minden megy a zsír! Ez az úgynevezett szénhidrát függőség, amely egyenértékű az alkoholfüggőség. Ezért, meg kell próbálnia, hogy egyenek több fehérje, mint a szénhidrátok, fehérjék is nagyobb telítettség. Ha egy személy a diéta, és megteszi élelmiszerek magas glikémiás indexet, azaz egyszerű szénhidrátok, akkor nagyon nehéz lesz, hogy lefogy.

Mivel a csoport tagja az oktatók a táplálkozással Natalia Zelenska - tud enni összetett szénhidrátokat alacsony a glikémiás indexe. Ezek olyan termékek, amelyek rostokban gazdag, amely javítja az emésztést, és tartsa vércukorszint normális, teltségérzet tart. Kerülje az egyszerű szénhidrátok és telített zsír, és akkor könnyen megbirkózni az elhízás és az éhezés.

A legjobb táplálkozási tanács, amit adhatok Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét