Testmozgás a fogyás Bodyflex

Meglepő hatékony, praktikus és könnyű, csak úgy egy negyed órát egy nap, testsúlycsökkentő programot, valamint a szigorodó petyhüdt izmok "Body flex" fejlesztette ki egy középkorú amerikai Grieg Childers. 53 éves anya a három gyermek, feltalálás a rendszer a testmozgás és rendszeresen csinálja, megváltoztatta a szekrény 56. ruha mérete a Negyvennegyedik.

Bodyflex gyakorlatok pohudeniyapodrazdelyayutsya három csoportba terhelés:

Testmozgás a fogyás Bodyflex

  • Izometrikus - ilyen gyakorlatok bevonása csak egy izomcsoportot. Nyomja össze a kezét ökölbe, például.
  • Izotóniás - gyakorlatok alkalmazásakor két vagy több izomcsoportot. Hajtsuk a két tenyerét, és nyomja meg egy másik. Ugyanakkor az összes kar izmok feszült.
  • Nyújtás - lehetővé teszik az ilyen gyakorlatok az izmok rugalmas.

Amikor a kombinált terhelés "Body flex" program az izmokra és a légzőgyakorlatok növelni lehet az oxigén minden testrészét, ez pozitív hatással van az általános egészségi állapot.

Program keretében folytatott tevékenységek "Body flex" Követeljük a feltétel nélküli teljesítését számos feltétel:

  • Az első közülük - a rendszeres testmozgás programban. A titok abban rejlik, nem eredményezheti a terheléssel, és a rendszer stabilitását. A figyelem a rúd naponta egyszer nem teszi lehetővé egy ilyen eredmény, néhány felemelt kézzel nélkül rakományt.
  • A második feltétel a választott gyakorlat, használja az összes izomcsoportot. A túlsúly - ez a probléma az egész szervezet, segítségével az egyes gyakorlatok ezután csak korrigálni némi maradék zsír.
  • A harmadik feltétel szigorú ragaszkodás a program nélkül is hatást gyakorol a test (mint például a táplálkozás vagy éhezés). Mivel minden diéta - ideiglenes intézkedésként, és nem lehet ragaszkodni, hogy az élet, és az alkalmazásának eredményeit is csak átmeneti.

A program "Body flex" célja nem csak a fogyás, hanem építeni bonyolult, arányos számokat. Performing légzőgyakorlatok Bodyflex fogyás, akkor töltse ki a test oxigénnel tisztítja és gyógyítani, és a bőr lesz bársonyos, hajlékony és friss.

légzési technika

Étrend: Testmozgás a fogyás Bodyflex

Annak érdekében, hogy megfelelően el tudja végezni gyakorlatokat Bodyflex, először meg kell birkózni a légzési technikát. Lélegezz nem szoptatni, és a gyomor. Tekintettel arra, hogy a szervezet tanulási lélegezni egy új módon, előfordulhat mellékhatásokat. Lehet egy illúzió levegő hiánya, vagy bizsergő érzés a kéz és a láb, sötét szemek, szédülés. Ne félj, ez csak egy normális reakció a felesleges oxigén jut be a vérbe.

Kiinduló helyzet - enyhén szétterpesztett lábakkal (körülbelül 30 cm távolságra), egy kicsit leülni, tegye a kezét, eltávolítja a kefét, csak a térd felett. A testtartás egészének kell hasonlítani az, amelyben fogsz ülni.

Lélegezz az orrodon keresztül, és kilégzés a szájon keresztül csak. Nagyon fontos, hogy a kilégzés során a tüdőből volt teljes térfogata levegő. Ehhez hajtsa az ajkát, és óvatosan húzza előre, kilégzés lassan és csendesen, és amikor úgy érzi, hogy nincs levegő a tüdőben, csak zárja be a száját.

Lélegezz levegő kell csak az orr, szorosan lezárva a száját. A belégzés gyors és teljes kíséretében jellegzetes zaj és a légszennyezés töltse ki a tüdő kapacitását. Lélegezz kemény, mint ha azt szeretnénk, hogy a raktárból a levegő az élet. A légzés és tartsa a levegő a tüdőben.

Most meg kell a szájon keresztül kemény és nagyon gyorsan, hogy álljon az összes levegőt a tüdőből, így feszülten a gyomorban. Olyan ez, mintha a nyílás kopogtatni az összes levegőt a tüdőből.

A legnehezebb része a légzőgyakorlatok - légzési késleltetés. Kilégzés az összes levegőt száj, zárja le szorosan és az orron keresztül nem szabad belélegezni. A fej enyhén megdöntve le, elsősorban a hasát. Kezdje húzni, amíg számolni lassan. A belső szervek is részt vesznek, így eljut a gerinc. Gyomor, felállt, kemény húzza a belekben. Ön nincs gyomra helyett medencében. Szükségesnek tartom, hogy 8 többször kiejtésével minden számjegy. Először azt mondod nekik 2-szer, majd 3, majd egy hosszú edzés - és 4. Amikor eléri az ismétlés minden számjegy 4-szer, az előkészítő folyamat befejeződött.

Miután számolni akár 8 belélegezve. Ezt kell tenni elengedésével az izmokat. A levegő mintha rohan be a tüdőbe. A has nyugodt visszatért a helyére.

Légzőgyakorlatok előtt el kell végezni a reggelit, mielőtt egy nagy tükör, hogy jobban tartsa a hibát. A helyiség előtt ez jól kell szellőztetni.

"Body flex" Gyakorlatok

Étrend 2017

testmozgás Bodyflex

Mivel az orvosok azt mondják, a túlsúly emberben előfordul miatt nem megfelelő anyagcsere, az úgynevezett anyagcsere. Teljes légzés a hanyatt fekvő helyzetben, a folyamat lehet stabilizálni.

Futtatni ezt a programot, meg kell, hogy feküdjön a hátára, egy sima, nem túl puha felületre. Hogy a keze a gyomor-és lélegezni ugyanúgy, mint a fent leírt.

Gyakorlat "Almaz"

Gyakorlat kezdődik testtartás, amelynek leírása a "légzési technikák". Orr légzés a levegőben, kilégzés, belélegezni újra, kilégzés, majd tartsa vissza a lélegzetét, felhívni a has, kiegyenesedik, és tegye a láb váll szélessége egymástól. Hands legyen párhuzamos a talajjal, a mellkas előtt, ujjaival megérintette. Gyakorlat végre levegőt visszatartást. Ujjbegyből egymásra. Nyomás áruház 8 számít, akkor pihenni és lélegezzük be, térjen vissza a kiinduló helyzetbe. A testmozgás ismételni 3-4 alkalommal.

Irányul, hogy a kar izmait éget oxigén felesleges zsírt. Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy a szivattyú fel az izmok, a kezek, hogy azok szép és sima.

Gyakorlat "Keel"

Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot meg kell, hogy feküdjön a hátára, kiegyenesedik a karját az oldala, és nyomja őket úgy, hogy a könyök nem érinti a padlót. Lábbal egymás ellen. Kilégzés, belélegezni, kilégzés és ismét tartsa vissza a lélegzetét. A lélegzet-hold up kiegyenesített lábait, hogy azok 30-40 cm-rel a padló. Aztán felemeli a fejét, körülbelül ugyanabban a magasságban. Annak ellenére, hogy a lábujjak, gondolom akár 8, majd pihenni. Gyakorlat kell ismételni 3-szor.

Így lesz képes pumpálni a hasi izmokat, javítja a vérkeringést, szívműködést és az emésztést.

Gyakorlat "perec"

Ez a gyakorlat végezzük az új kiindulási helyzetbe. Ülj le a földre a térd hajlított lábbal úgy, hogy a bal térd megjelent alatt van. Engedje le a jobb láb a lehető legközelebb a padlóra. Get a háta mögé, és helyezze a bal kezét, és a megfelelő helyre a bal térdét. Lélegezz be, tartsa vissza a lélegzetét, felhívni a hasa. A bal térd közel a mellkasát megfeszíti. Amennyire csak lehetséges, a hátsó derék balra, nézett vissza. 8. Gondolkodj, mielőtt a kilégzés és a pihenésre, visszatér a kiinduló helyzetbe. Akkor változik a láb, és hátradőlt a jobb kezével fut a gyakorlat, hajlítás a jobb oldalon. Exercise Próbálja 3-szor ismételjük, hogy a jobb és a bal oldalon felváltva.

Ez a felesleges zsír nagyon gyorsan nem csak a csípő, hanem a derék és a nyak.

Gyakorlat "Out of hagyma"

Elfogadását az eredeti helyére kell feküdni a gyomorból, tartsa a lábát együtt, lábujjak pihenni a padlón, húzza a fürtöket végig a törzsön. Vmivel álla a padlón. Kilégzés, majd lélegezzük be. Spread a lábait, hajlítsa meg a térd, kéz, fogja meg a bokáját. Majd lélegezz és tartsa vissza a lélegzetét. Kiegyenesedik a lába, az emelés a mellkas és a fej, számolva 8. Ha képes, akkor rázta a hasán, mint egy csónak a hullámok. Aztán pihenni, visszatér a kiinduló helyzetbe. Kérjük, végezze el ezt a feladatot csak 1 alkalommal, majd a 2. és végül - 3.

Ebben a feladatban gumibetét felesleges zsírt a csípő, a derék, a lábak és a has.

Gyakorlat "olló"

Az eredeti helyzetbe kell feküdni a földön, kinyújtott lábakkal. Helyezze a kezét alatt a fenék tenyerek a padlón. A lélegzet-hold, emelje fel a lábát a padlóra körülbelül 10 cm. Széthúzásával, majd megszorítani, perehlestnuv egymás felett. Számoljon 8, alsó lábszár és a pihenésre. Gyakorlat kívánatos megismételni háromszor.

Ez a gyakorlat segít megerősíteni az izmok tökéletes helyen található az alhas.

letöltése abs

Testmozgás a fogyás Bodyflex | Étrend 2017

Letöltése abs programot Bodyflex

Annak érdekében, hogy a kiindulási helyzetbe Feküdj a hátadra, hajlított és enyhén szétterpesztett lábakkal. Lábbal szilárdan a padlón. Emelése nélkül a fejét, nyúlik a karját. Lélegezz, tartsa vissza a lélegzetét, és elkezd gyakorolni. Emeld fel a vállát a lehető legmagasabb legyen, tartsa egyenesen a fejét. Abban a hitben, hogy a 8. esik a földre, és megérinti a padlót, háttal az első, majd a vállát, majd a fejét.

Ezt a feladatot nem csak zsírt éget a hason, hanem szervezi meg a munkát a szív és az emésztőrendszer.

A program hatékonyságát "Body flex"

Testmozgás a fogyás Bodyflex | Étrend

A program hatékonyságát Bodyflex

A hatékonysága "Body flex" program alapja az a tény, hogy az izotóniás és izometrikus izomcsoportok póz, aerob légzés oxigénnel tölti feszült a területeken, amelyek a zsír lebontását. Ezen túlmenően, a gyakorlatokat javítja az anyagcserét és nyirok áramlását mélyedésbe.

Ha fut egy óra lehetővé teszi, hogy éget 700 kalória, és aerobic órák - 250 óra a Bodyflex menteni 3000 kalóriát! A legfontosabb dolog - a jogot, hogy végeznek gyakorlatokat.

Bruce Lee’s EXHIBITION RARE -MUST SEE- Videó.

Hagyjuk Meg Véleményét