Gyakorlatok hátfájás

Nagyon gyakran az emberek, akik vezetnek inaktív életmód, vannak fájdalmak hátul. Ezek a fájdalmak nem csak kellemetlen, és rontja a jólét, hanem rontja el a megjelenést, a szállítás egy csomó kellemetlenséget. Természetesen minden ilyen esetben szükség van, hogy forduljon orvoshoz, aki fogja előírni a vizsgálat és kezelés, de valami akkor is csinálni, és magukat. Ma fogunk beszélni, mi a gyakorlatok a hátfájás.

    Photo Étrend 2017: Gyakorlatok hátfájás

    • Masszázs hátra Először is, meg kell egy ön-masszázs. Tedd meg szükséges, mielőtt az első edzés a test kell "warm up". Masszázs az egész vissza, ahonnan el lehet jutni. Akár vásárolni egy speciális "massazherku" a kötél, ami által használt dörzsöli a hátsó, mint egy mosogatórongy. Dörzsölje egy kicsit a nyak hátsó keze és a jobb kezével, és balra. Vegye ki a jobb kezét a bal alkar, a lapocka és a masszázs a váll. Ha nehezen, segíthet magad a bal kezében a jobb könyökét. Nem ugyanaz a másik kezét.
    • Tedd magad egy fából készült henger átmérője 8 cm, hossza - 12 alkalmas és hintaszék, amely kinyújtott tésztára. Feküdj a hátadra, és lovagolni is fel és le, de lassan. Első út a ruhákat, majd próbálja nélküle. Ez a gyakorlat hozza nagy csigolyák a helyén.
    • A következő feladat. Feküdjön vissza, kapocs térdre és a fej dönthető, hogy a szegycsont. És elkezd lovagolni a hátán, mint egy labda. Oda-vissza, oda-vissza! Szóval megszabadulni a fájdalomtól, és bevezetni a csigolyák.
    • Képzeljük el, hogy kifeszített kötél az ülések között, és meg kell mászni alatta. Get négykézláb. Fej alacsonyabb, arch hátad is, és mászni a "kötél". Kinyújtott! És most is megy visszafelé, nem megfeledkezve a kanyarban vissza. Ezzel gyakorlat reggel, akkor arról, magának egy vidám egész nap!
    • Ehhez a gyakorlathoz, vízszintes sáv van szükség. Akkor csináld magad, és a "sport" lehet vásárolni a boltban. Próbálj egyszerűen tegye a bárban félóránként. Tehát távolítsa el a gerinc és enyhíti a fájdalmat. Ez a gyakorlat akkor is hatásos, ha a rándulások, de ne legyen lusta, nem
    • A következő feladat a kölcsönzött a kínai légzés "Qigong" rendszer. Feküdjön hasra. És most emelkedik a lábára, és kezet nyújtott. A test megy párhuzamosan a földre. Próbálja állni, amíg csak lehetséges. Azonban nem törzs! A test legyen nyugodt.

    Gyakorlatok hátfájás

    Push-up

    Étrend: Gyakorlatok hátfájás

    • A következő gyakorlat - push-up. Akkor is térdelt. A lábak emelje fel. Az első szakasz - kezek egymástól távol egymástól. A második szakasz - kéz közelebb, kefék benne. A harmadik szakasz - a kéz közel lett elhelyezve, benne.
    • Vásárlás a gyógyszertárban applikátor Kuznetsova. Használja fel azonnal, amint utolérte hátfájás. Feltárásukhoz vissza az applikátor és a pihenésre. Ha a fájdalom nőtt (és ennek így is kell lennie), elkezd szenvedni, mint te. Most a fájdalom kezd menni, és kötelező lesz. Akkor nyugodtan aludni, vagy tartani az üzleti.
    • Feküdjön vissza, és emelje fel a lábát. Tartsd meg oly módon, még nem fáradt. Ugyanez ismétlés a másik lábbal. Ez az egyszerű gyakorlat enyhíti a fájdalmat az ágyéki gerinc és erősíti a hasi izmok.

    Étrend 2017

    Gyakorlatok a hanyatt fekvő helyzetben

    • Folytatva hazudni, hajlítsa be lábát a térde. Vedd fel mindkettőt, és tartsa addig, amíg végül elfárad. Kilövésre egy kicsit, és ismételje meg.
    • Hasonlóképpen, hajlítsa be a lábait, valamint az utóbbi időben, csak próbálja ma térde kanyar a földre, hogy a jobb és a bal oldalon. Sokkal jobb, ha a padló még mindig érjen. Egy kis pihenés és megint.
    • Feküdj a hátadra, kar CONCATENATE "a kastély", hajtsa a fejét, és megnyomta a fejét, felemelte a fejét, amíg az álla megérintette a mellkasát. Tartsa feszültséget, míg végül fáradt. Ismétlés minden elölről.

    Gyakorlatok hátfájás | Étrend 2017

    Képzése hátizmok

    • Feküdj hasra, hajlítsa be lábát a térde, és emeljük fel a padlóról. Tartsd őket feszültséget, amíg a teljes kimerültség. Ezután ismételjük meg újra. Megjegyzés: ha a hátfájás nagyon erős, akkor ez a gyakorlat nem éri meg.
    • Ülj egy székre, kézzel hajtogatott ölébe, és nyomja le határozottan. Egy egyszerű gyakorlat, nagy fáradtság az egész vállöv.
    • Álljunk a kezét ", a vár." Erőltetni, hogy nyomja meg a "lock" az ágyéki régióban többször. Ez a gyakorlat tökéletesen enyhíti a fáradtságot és hátfájás figyelmeztet.
    • Ülj egy székre, és lassan többször barlang, amennyire csak lehetséges. Ez a gyakorlat könnyű végrehajtani ülő ülő munkát.

    Az ilyen gyakorlatok, amelyek segítenek egy viszonylag rövid idő alatt megszabadulni a hátfájás. A legfontosabb feltétel, hogy végre őket rendszeresen, és nem szórványosan. Az egyetlen módja, meg fogja találni az egészségügyi és egyszerű!

    Gerinctorna gyakorlatsor a derékfájás, hátfájás ellen Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét