Milyen ételek tartalmaznak fehérjét, állati vagy növényi eredetű - asztal (fotó és videó)

Fehérjék - komplex szerves típusú vegyületek, amely több mint nyolc aminosavat. Az emberi test, akkor a következő feladatokat látja el:

  • részt vesznek az asszimilációs a szénhidrátok, zsírok, vitaminok és ásványi anyagok;
  • formában a vegyületek, amelyek mentességet biztosít;
  • szolgálhat építőanyag a szövetek, sejtek és szervek, képződése hormonok, enzimek, a hemoglobin.

A hiánya ez az elem a szervezetben komoly megsértését. Milyen ételek tartalmaznak fehérjét? Növényi és állati eredetű élelmiszerek kiváló forrása is.

Milyen ételek tartalmaznak fehérjét?

A magas fehérjetartalmú könnyű megtalálni a következő termékek:

  • Marha tartalmaz sok fehérje. A legjobb, ha választani a hús nem régebbi, mint két éve. Marhahús forralni, vagy pörkölt, így a test maximális hasznot.
  • A máj - fontos mellékterméke az a személy, gazdagítja élelmiszer fehérje. Jobb, ha enni főtt vagy formában paszták.
  • Bird - kivéve a könnyen emészthető fehérje, baromfihús egy kis fűtőértékű.

Milyen ételek tartalmaznak fehérjét, állati vagy növényi eredetű - asztal (fotó és videó)

  • Tojás - a fehérjét a termék kiváló megemészteni a szervezetben. Két tojást ad 17 gramm fehérje.
  • Sajt tartalmaz egy csomó értékes építőelem, azonban nagyon magas kalóriatartalmú neki.
  • Sajt - jobb fehérje emésztését eszik joghurtot vagy joghurt hozzáadásával kis mennyiségű cukrot.

Étrend: Milyen ételek tartalmaznak fehérjét, állati vagy növényi eredetű - asztal (fotó és videó)

  • Fish gazdag fehérje, ez tökéletesen asszimilálódott. Jobb, ha választani szardella, tonhal, makréla, szardínia, lazac, márna, sávos.
  • Kelbimbó - a vezető a zöldségek közül a fehérjetartalma.
  • Szója - növényi hús helyettesítésére.

Étrend 2017

  • Gabona - elősegítik a jó emésztést, könnyen emészthető, tartalmaz növényi fehérje-összetétele.

Milyen ételek tartalmaznak fehérjét, állati vagy növényi eredetű - asztal (fotó és videó) | Étrend 2017

Listája a fehérje a növényi eredetű termékek

Esszenciális savak, amelyek összetevői tiszta fehérje és megtalálhatók a növényi élelmiszerek. Szójabab - kiváló forrása a növényi fehérje. A termék nem tartalmaz zsírt, jótékony hatással van a májra. A szójafehérje szinte teljesen emésztjük. Bab és más hüvelyesek és a gabonafélék is kiváló alternatívát a húst. Hajdina között a fű az első helyen, ez tele vas és vitaminok, hogy van egy pozitív hatása van a vérképző funkcióját. Korpa, zab tartalmaz fehérjét, normalizálja a vérnyomást és a koleszterin kimenet.

Milyen ételek tartalmaznak fehérjét, állati vagy növényi eredetű - asztal (fotó és videó) | Étrend

Ha elhagyott állati eredetű élelmiszerek, Vegetáriánus lett, azt kell pótolni a B12-vitamin. Ő aktívan részt vesz az anyagcsere folyamatokat, az idegrendszer. Vagy válassza a pék és a sörélesztő, tengeri kelkáposzta, fejes saláta, zöld hagyma, spenót. Ezek kiváló forrásai a növényi fehérje.

A listát a fehérje állati eredetű termékek

Állati eredetű fehérjék a legteljesebb, így a minőségi mutatók szerint. A fogyasztása állati fehérje pozitív hatással van. Bevitelét terhes nők a későbbiekben is biztosítja a gyermek születése egy normális testsúly. A pozitív reakciók használatából származó proteinek voltak megfigyelhetők az idősek. Normál napi fehérje - 15 g per testsúly-kg. Milyen ételek tartalmaznak fehérjét?

Étrend 2017: Milyen ételek tartalmaznak fehérjét, állati vagy növényi eredetű - asztal (fotó és videó)

A húsételek találunk a maximális számú fehérjéket. A tartalmát a fajtától függően tartományok 17-21%. Hús gazdag ásványi elemeket, vitaminok és a víz. Elengedhetetlen, hogy a madár, marha, bárány, sertés, mivel hozzájárulnak a redukciós folyamatok. Értékpapír szállítója az építési elem egy nyúl. Játék és csirke jobban emészthető az emésztőrendszer. A fehérje halat és tenger gyümölcseit is nagyon értékes. Savanyú tej és tejtermékek gazdag kalciumban és fehérjében.

Táblázat tartalmazó termékek nagy mennyiségű fehérjét

Mivel a protein tartják az élet alapja, meg kell minden nap enni élelmiszerek, amelyek nagy mennyiségben tartalmaznak belőle. Az étrend nem tartalmazhat 30% -nál kevesebb fehérjét tartalmaz. Az alábbi táblázat a termékek listáját, ahonnan lehet kapni ezt a nélkülözhetetlen eleme. Bemutatja a különböző húsok, halak és tejtermékek, amelyek szintén gazdagítja az élelmiszer vitaminokkal és ásványi anyagokkal.

Táblázat fehérjetartalom élelmiszerekben

termék

A fehérje mennyisége

a zsír mennyisége

az összeget a szénhidrátok

Kalória, kalória

liba hús

29

22 -

319

csirke

25

6 -

150

bárányhús

24

25 -

300

sovány marhahús

202

7 -

168

nyúl

24

9 -

181

sovány sertéshús

25

28 -

226

huso

24

4 -

131

Keta kaviár

27

134 -

261

márna

214

43 -

85

tőkehalmáj-

24

66 -

613

Tehén tej 1%

33

1) 02

51

kemény sajt

30

30

4) 300

sajt

18

201

0

260

sajt

16) 06

16) 88

kefir

3) 10

4) 30

tejföl

15) 482

2) 447

ömlesztett sajt

20

20

38

271

Mi fehérjetartalmú ételek vannak a legjobb enni, hogy lefogy?

A fehérjék emésztett a szervezetben hosszú ideig. Az étkezés után, a fehérje nem akar enni sokáig. Ez azt jelenti, hogy képes csökkenteni a kalória a napi étrendet. A fehérje szükséges egy személy, hogy helyesen anyagcserét. A felszívódását fehérjében gazdag ételek kell sok energiát. Ahhoz, hogy az izmok jól működik, akkor kell a fehérje bevitel.

Photo Étrend 2017: Milyen ételek tartalmaznak fehérjét, állati vagy növényi eredetű - asztal (fotó és videó)

Egy fontos a fehérje funkcióját a kollagén. Protein fokozza a mértéke rugalmasságát és a bőr tónusát. Ez az izom nem veszít rugalmasságát, gyakran előfordul a rossz fogyás. Fehérjetartalmú ételek segít megelőzni a túlfeszültség inzulin vércukorszintet. Mi teszi, hogy ellenőrizzék az éhség, a fehérje nem válik kövér a glükóz. Aminosavból álló fehérje szállítja zsírsavak, vitaminok, ásványi anyagok, mind a rendszerek és szerveket.

A fehérjetartalmú étrend csökkenteni kell a zsírbevitel, gyors szénhidrát, gabonafélék glutén, akkor összpontosítani fehérje, rost. Teljesen belemerül szénhidrátok nem kell, mert szükség van az energia. A fogyni, akkor jobb, hogy részesítsék előnyben az ilyen fehérjéket:

  • tej 25% zsír - a legjobb, ha előnyben részesíti a természetes kecsketej
  • diétás hús - bármilyen alacsony zsírtartalmú fajták, mint például a főtt csirke;
  • halak és tenger gyümölcsei;
  • tojásfehérje;
  • tofu, szójatej;
  • sajt, alacsony zsírtartalmú fajták.

Videó: A fehérje diéta fogyás

Az alábbi videóban bemutatja a termékek listáját, amelyek hozzájárulnak az eléréséhez a karcsú alak, feltéve, hogy azok is szerepelnek a napi étrendben.

Hány kalória grillezett csirkemell Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét