Mely élelmiszerek tartalmaznak keményítőt - táblázat

Minden nap, támogatói a megfelelő táplálkozás nagyobbá válik. Az emberek egyre nagyobb figyelmet fordítanak az egészségükre, megjelenését. Anyagok között, amelyek hozzájárulnak a felesleges zsírt redők, a hely a becsület a keményítő. Megállapítást nyer, a zöldségek, gyümölcsök és egyéb élelmiszerek. Sokan érdeklődnek, hogy milyen ételeket tartalmaz keményítőt, és megpróbálják megvédeni magukat a használatát. Szükséges és mi ártalmas, és a használata keményítőtartalmú étel?

Élelmiszerek tartalmaznak keményítőt?

Felhívják a figyelmet arra a tényre, hogy az összes élelmiszerre állnak a fehérjék, zsírok, cukrok és keményítők különböző mennyiségben. Az utóbbi egy komplex szénhidrát, ez szükséges a normális fejlődését és működését az emberi szervezetben. Ez szénhidrát lehet két típusa van:

  • Természetes. Ez a fajta ital biztonságosan, nem kell aggódni az egészségükre. Ilyen természetes szénhidrátok közé tartoznak a gabonafélék, gyökérzöldségek, burgonya, lencse és a gabonafélék.
  • Finomított. A keményítő lehet a kukorica, búza, burgonya, rozs, rizs, és az árpa. Szénhidrát tölti fel a testet a felesleges kalóriákat. Ha például, hogy feloldja a finomított port vízzel, akkor kap egy ragadós, kellemetlen tapintású egy keveréket. Ez általában használják, hogy javítsa az íze, hanem, hogy szabályozza a konzisztenciáját termékeket. Ezért, a keményítőt adunk a különböző szószok, joghurt, tej italok, sütemények, még bébiétel.

Szinte minden a termékeket, amelyek az emberi táplálkozásban, az egyik vagy másik formája keményítőt tartalmaznak. Szerelmeseinek jó táplálkozás ragaszkodnak nem egyesíteni a menüben számos szénhidrát fehérje. Főként gabonafélék, hüvelyesek, magvak tartalmaznak ezek az anyagok. Ha nem fogadja őket nem szükséges. Gabona szükségesek a normális működését az emberi szervezetben. Ismerve, ahol a legnagyobb mennyiségű keményítő és a fehérje, az egyensúly a diéta, amennyire csak lehetséges.

Mely élelmiszerek tartalmaznak keményítőt - táblázat

Keményítőtartalmú hüvelyesek és gabonafélék

Mindezen szintjén nehéz szén szemek aránya meghaladja a 70% -ot, vagyis amikor a diéta jobb enni könnyű levesek nélkül gabonafélék. Olyan növények magas százalékban tartalmazó keményítő, a következők:

  • rizs (80%);
  • kukoricát
  • zab;
  • búza.

Étrend: Mely élelmiszerek tartalmaznak keményítőt - táblázat

A magas szén tartalmazzák hüvelyesek, mint például: lencse, szójabab, bab, borsó. Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, akkor a legjobb, hogy megszüntesse egy ideig az étrendből. Teljesen elfelejteni őket nem, az emberi test, ezek a termékek még mindig szükség van, mert a tartalma számos hüvelyesek tápanyagokban.

Listája keményítőtartalmú zöldségeket

Ez szénhidrát, számos zöldségben. Több keményítőt tartalmazó kapásnövények, vagyis azok, zöldségek, hogy a nőnek a föld alatt. Abban a csoportban, mérsékelt keményítőtartalma közé sárgarépa, padlizsán, cékla és a cukkini. Ezek tökéletesen kombinálható egymással, valamint más, nem-keményítőtartalmú zöldségeket. Köztük egy különleges helyet foglal el a keményítő jelenlétében venni:

  • burgonya;
  • kukorica
  • édesburgonya;
  • tök;
  • Csicsóka;
  • retek;
  • squash.

Ez messze van a teljes listát, mert a szénhidrát és minden ehető gyökerek, beleértve a zeller, petrezselyem, torma. Nem nyilvánvalóság egy ilyen lista karfiol. Keményítőtartalmú zöldségeket egy különlegessége: szükség van, hogy kiegészítse a "könnyű" a zsír. Ezek tekinthetők, hogy egy növényi olaj, krém vagy tejföl. Az egyesített szén és zsírok, mint például biztosítják az optimális emésztés ételeket.

Étrend 2017

Táblázat a magas keményítőtartalmú termékek

Annak érdekében, hogy lefogy, vagy tapadnak a megfelelő étrend, meg kell alaposan megközelíteni a kiválasztott hasznos összetevője a diéta. Nélkülözni glikogén emberi test egyszerűen nem lehet. Ezért a legjobb, ha van kéznél egy listát a termékek, amelyekben magas ez az anyag, és hogy megvédjék magukat a vezetők a lista. Így a legtöbb szénhidrát tartalmazza:

  • hüvelyesek - bab és csicseriborsó, anyag százalékos arányát itt eléri a 40;
  • Burgonya - hozzávetőleges aránya 18-20%;
  • karfiol;
  • Csicsóka;
  • kukoricát
  • squash;
  • tök;
  • édesburgonya;
  • retek.

Mely élelmiszerek tartalmaznak keményítőt - táblázat | Étrend 2017

Tartalmazó termékek keményítő?

Vannak olyan termékek, amelyek nem tartalmaznak a keményítő, a szükséges és hasznos, hogy a teljes kifejlődése az emberi szervezetben. Ezek alapján készített sok diéta. Nyugodtan nekik nem kell aggódni az extra kilogramm. Ennek tartalmaznia kell:

  • A hús az állati;
  • halak és tenger gyümölcsei;
  • tojás;
  • tejtermékek.

Mely élelmiszerek tartalmaznak keményítőt - táblázat | Étrend

A növény is tartalmazhatnak keményítő. Között növényi glikogén nem tartalmazza:

  • hagyma;
  • uborka;
  • turbolya;
  • uborka;
  • vöröskáposzta;
  • paradicsom;
  • kapor;
  • brokkoli;
  • sárgarépát.

Ezek a zöldségek különböző tápanyagokat. Sokan ajánlották, hogy a gyümölcsök tartalmaznak keményítőt. Valójában nem az. A maximális érték az anyag, amelyről bebizonyosodott, hogy nem lehet több, mint 1%. Az egyetlen kivétel minősül egy banánt. Attól függően, hogy a fajta és érettségi jelenlétében szén lehet 7-20%. Ez a legjobb vásárolni az érett, még egy kicsit sötét banánt. A szint szénhidrát alacsonyabbak, mint a zöld banán.

Étrend 2017: Mely élelmiszerek tartalmaznak keményítőt - táblázat

Az összetevők listáját, amelyek tartalmazzák az anyag hosszú, és ezért kizárja az ilyen termékek a diéta lehetetlen. Van egy csomó fotó - és videókat adhat teljes képet, amit élelmiszerek tartalmaznak keményítőt. Ezek segítségével, akkor lehet, hogy a racionális és hasznos étrend. Annak megállapításához, a szén-dioxid-tartalom lehet otthon a segítségével egy egyszerű tesztet, amelyet az alábbiakban bemutatott video.

Energia, erő, jó egészség - ez biztosítja a termék ezzel az anyaggal. Annak érdekében, hogy csökkentse a negatív hatása a személy súlya egyszerűen kell, hogy mit, mikor és mennyit eszik. Határozza meg, hogy milyen sorrendben élelmiszerek tartalmaznak felesleges keményítő, hogy egy magas színvonalú, teljes körű, és ami a legfontosabb, a kiegyensúlyozott étrend.

Katus Attila - Kalóriabevitel, tápanyag táblázatok, étkezési napló vezetése Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét