Fehérjetartalmú ételek fogyás, izom toborzás és a terhes nők, a termékek listáját, menük és receptek

A diéta nélkül hibás termékek gazdag fehérje, amely segít a szervezetnek fenntartani a funkciója az anyagcsere. Fehérjetartalmú ételek, amelyek magas biológiai értékű segíthet a fogyás és az általános egészségesebb test. teljes értékű fehérje van jelen egy minimális összeget a napi étrendben az oroszok. Ehhez kapcsolódik, hogy a romlás immunrendszer, megsérti a hormonális folyamatok, és a megjelenése a szívbetegség.

Fehérjetartalmú ételek fogyás, izom toborzás és a terhes nők, a termékek listáját, menük és receptek

Mi fehérjetartalmú ételek?

Élelmiszer, ehető, tartalmaz teljes értékű fehérje, az úgynevezett fehérje élelmiszer. Ez az anyag - építőanyag minden sejtek, szervek, szövetek az emberi test. Miután az emberi szervezetben, és bomlik egy szintetizált protein a esszenciális aminosavak, amelyek közül néhány nem által termelt emberi szervezetben. Hiányában a protein termékek, szenved teljes test izmok, a szívizom nem képes jól működik anélkül, hogy a folyamatos ellátás aminosavak.

Abban az esetben, fehérje hiány, annak biztosítása érdekében, hogy a saját források a fehérje magában foglalja a létfontosságú folyamatokat. Eredmény - izomsorvadás minden rendszer. Ismerkedés a szükséges mennyiségű fehérjetartalmú ételek, a izomrendszer lesz erős, a test lesz egy határozott javulás:

  • indítsa el a folyamatot a bőr megújulását;
  • javítja a köröm, haj;
  • normalizálják hormonok;
  • aktivált védelmi funkció;
  • held regenerálása hemoglobin;
  • beszerzések felgyorsítására sejtek szükséges anyagokat;
  • Ez lesz adott pozitív hatást a sav-bázis egyensúly a vérben.

Étrend: Fehérjetartalmú ételek fogyás, izom toborzás és a terhes nők, a termékek listáját, menük és receptek

A legjobb időt a nap a fehérje termékek - este. A fehérjét emészthető 04:00 visszatéríti, hogy helyreállítja a szerkezetét összeomlott a nap folyamán. Reggelre fehérjék bomlanak le teljesen, és képesek, hogy a szervezet egy magas minőségű építőanyag. A proteinben gazdag ételek, nem kombinálható az összes termék. Ne használja mind a húskészítmények és él hmalnye zöldségek, tejtermékek és a burgonya. Követve ezt a szabályt, hogy ne hozzon létre egy fokozott terhet ró a tápcsatornában.

Étrend 2017

A lista a fehérjetartalmú élelmiszerek

Protein termékek két csoportra oszthatók. Először - termékek állati fehérjét tartalmazó, a második - a növény. A legmagasabb emészthetősége a fehérje a szervezet által termelt, valamint a tojás, tejtermékek, mi, marha. Vegetáriánus ételek vannak eltitkolás. A segédprogram mindkét csoportban a fehérjék függ intelligens kombinációja fehérje termék. Harmóniában egymással:

  • gabonafélék - hüvelyesek;
  • Tészta zöldborsóval;
  • tojás - bab;
  • Búza - tejtermékek;
  • búza - tojás,
  • dió - hüvelyesek.

Fehérjetartalmú ételek fogyás, izom toborzás és a terhes nők, a termékek listáját, menük és receptek | Étrend 2017

állati

Állati fehérje található a tejtermékek, a különféle húsok, halak, szárnyasok, tojás. Ezek a fehérje termékek kiváló minőségű, kiváló minőségű életerő forrás, mivel tartalmazza az összes aminosavat, amelyek nem szintetizálják a szervezetben. A leghíresebb terméke a fehérje - hús. Arra utal, hogy az izomban egy állat, hal vagy baromfi, amely szorosan összefügg szálak. Az ereje ebben az összefüggésben függ merevségét a húst.

Gyengéd a vízi élet, valamint a vadon élő állatok kemény izmokat. Az emberi test elnyeli minden típusú hús különböző módon. Finomkodik a főtt hús különböző állatok, van egy magasabb biológiai érték, szemben az egész hús darab. meg kell, hogy kövesse az alábbi ajánlásokat jobb felszívódását fehérje termékek:

  • Válasszon sovány húsokat.
  • Vörös hús inkább halat vagy csirkét.
  • Ne főzzük húsételeket. Főzzük egy pár, a sütőben.
  • Ne vigyük túlzásba a húsleves. Mókus nincs sok, de a zsír és a káros anyagok bővelkedik.

Fehérjetartalmú ételek fogyás, izom toborzás és a terhes nők, a termékek listáját, menük és receptek | Étrend

Tojás, tej - állati termékek magasabb fehérjetartalom. Amikor kiválasztják tejtermékek, figyelni a zsírtartalmat. Minél nagyobb ez, annál alacsonyabb a fehérje belép a szervezetbe. A fehérje csirke tojás könnyen és hatékonyan szívódik fel a szervezetben. Száma limit sárgáját 1-2 naponta. Emelkedett a zsír és a koleszterin nem teszi őket hasznos élelmiszer.

zöldség

növényi proteinek nem tartalmazza az összes esszenciális aminosav, 60% emészthető. Ezt úgy kapjuk fehérje állati eredetű termékeket, az emészthetősége, amely eléri a 80% -ot. Gabona, bab, lencse, gomba, szója - "fehérje vezetők" növények között. Kínai konyha gazdag ételek szója, nemcsak hasonlít a hús, hanem képes fogadni az ízét.

Étrend 2017: Fehérjetartalmú ételek fogyás, izom toborzás és a terhes nők, a termékek listáját, menük és receptek

Javíthatja az emészthetőség növényi fehérje élelmiszerek, ha eszik több fehérje termék. Próbálj minden nap enni fehérjék mind a növényi és állati eredetű. Ötvözi a hüvelyesek, gabonafélék, tej, segít a test felszívja fehérje tartalmazott. Nem csoda, kása, főtt tej, annyira népszerű, és tartják az ideális étel a gyermekek étrendjének. Az emészthetőség növényi fehérjék növekszik, amikor főzött.

Táblázat fehérje tartalom a termékek

Az átlagos fehérje szükséges napi felnőtt - 100-200, az alábbi táblázat mutatja az összeget az anyagról 100 gramm különböző fehérje termék.

Photo Étrend 2017: Fehérjetartalmú ételek fogyás, izom toborzás és a terhes nők, a termékek listáját, menük és receptek

Diéta egy sor izomtömeg

Álmodik izom definíció nem korlátozódik egy látogatás a tornaterem, és figyeli a motivációs videók. Figyeljük fehérje diéta. Ez segít eltávolítani a testzsír, növeli az izomtömeget. Evés fehérjetartalmú ételek kombinálni kell a termékek használatát, hogy állnak a kis adagokban a szénhidrátok és zsírok. A diéta túlnyomórészt fehérje teszi sportrajongók fogyasztani magas kalóriatartalmú ételek (mérsékelt). Során felhasznált energia egy aktív edzést.

Fehérjetartalmú ételek fogyás, izom toborzás és a terhes nők, a termékek listáját, menük és receptek | Photo Étrend 2017

A test lassan metabolizes fehérje termék, azok emésztés üzemelteti nagy mennyiségű energiát. Ez segít, hogy éget testzsír. A legtöbb fehérje az izom, ami a fokozódó. Fehérje diéta egészségügyi előnyei miatt a rendelkezésre álló valamennyi komponens, beleértve a fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Csökkenti a testzsírt, izom megnevezések mentességet részletekben kell a kis étkezés - hatszor, főleg fehérje termék.

Ahhoz, hogy a fehérjét étel jól emészthető, biztos, hogy igyon sok tiszta vizet. Üdítőitalok, kakaó, gyümölcslé zárni az étrendből. Élelmiszerek szénhidrátok és zsírok teszik ki 30% -a teljes ratsionu.70% között oszlik a fehérje termékek:

  • nyers tojást,
  • főtt tojásfehérje;
  • alacsony zsírtartalmú túró;
  • főtt csirkehús (mell, bőr nélkül)
  • Főtt tintahal;
  • sovány tengeri hal;
  • diófélék, hüvelyesek.

Étrend Photo 2017

A szénhidrátok és zsírok jobban járnak kiszálltam termékek, mint például:

  • natúr joghurt;
  • joghurt;
  • Forralt vizet zabpehely, hajdina (cukor, olaj és só)
  • zöldségek, alacsony kalóriatartalmú gyümölcsöt (nem engedélyezett szőlő, banán, burgonya és a körte).

A sportolók, amelynek célja izomtömeg növelése, a nap kell fogyasztani legalább 2800 kalóriát. A legtöbb termék meg kell enni előtt 16:00. Egy órával edzés előtt, hogy egy része a gabonafélék, iskola után inni egészséges protein shake. Időtartam diéta magas fehérjetartalmú egy hónap. Befejezése után, a többi termék is fokozatosan kell bevezetni.

diétás menü diéta 7 nap

Fehérje diéta - az egyik leghatékonyabb energia rendszerek. Protein termékek segítenek, hogy ne érezze az éhség, hogy visszaszerezze edzés után. A diéta nem fogyaszthattak szénhidrogének és zsíros ételeket. Növelésével a fehérjetartalmat termékek, akkor el fogja veszíteni 5 kg hetente. Míg a fehérje diéta, tartsa be a következő követelményeknek:

  • Az utolsó étkezés nem lehet később, mint 2-3 órával lefekvés előtt.
  • Egyél naponta hatszor.
  • Kerülje az alkohol.
  • Egyél csak étrendi fehérje termék.
  • Ital legalább 2 liter vizet naponta.

Best Étrend 2017

Heti menü fehérje diéta:

  • Hétfő kezdeni egy csésze kávé cukor nélkül, egy kicsit később eszik 200 gramm rizs kása. Dine főtt csirke saláta, olajjal. A következő étkezés eszel salátát. Vacsorára egyél egy apróra vágott paradicsom, zapey almalé.
  • Kedden reggel, egy pohár friss tejet. Később enni egy adag zsírmentes joghurt gazdag fehérjében. Étkezzen főtt marhahús. Délután nassolás alma, étkezési saláta paradicsomlé.
  • Szerdán volt a reggeli tea, snack később főtt marhahús, tartalmaz sok fehérjét. Ebédre, hogy a leves zöldségekkel és barna kenyeret. Majd enni az almát. Megvacsoráztunk főtt hús saláta. Lefekvés előtt inni almalevet.

Best Étrend 2017

  • Csütörtök kezdeni egy csésze erős kávé. Ebédre készítsünk főtt csirke. Diners főtt vagy párolt hal rizzsel. Étkezés káposztasaláta borssal és a hagymát. Lefekvés előtt inni almalevet.
  • Reggeli pénteken, legyen az egy pohár tejet. Egy óra múlva snack sárgarépa saláta. Diners főtt hal rizzsel. Ebédre egyél salátát, kikészített olívaolaj. Vacsorára forraljuk rizs, joghurt ital lefekvés előtt.
  • Reggel az első nap kezdődik egy csésze joghurt pirítóssal. Ebédre, enni két főtt fehérje. Ebédre, forraljuk néhány burgonyát. Snack alma. Étkezés főtt birka, lefekvés előtt inni a levét.
  • Vasárnap reggel indul egy csésze teát. Később táplálékra kolbász kenyérrel. Ebédre készít zöldségkeverék rizzsel. Ebédre - saláta borsó. Megvacsoráztunk főtt csirke. Lefekvés inni kefir.

Mit tartalmaz a fehérjetartalmú ételek a terhes nők számára?

A diéta a jövendőbeli anya kiegyensúlyozottnak kell lennie, a vitaminok és ásványi anyagok. Annak érdekében, hogy az egészséges terhesség a napi menüt, egy nő jelen kell lennie fehérje termékek:

  • Tojás. Csirke, fürj. Célszerű, hogy hagyjon fel a nyers tojást.
  • Tejtermékek. Tej, kefir, joghurt, túró, zsírszegény tejföl.
  • Malomipari termékek. Gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyér.
  • Tengeri halak. Lazac, szardínia, szardella, szürke tőkehal, kagyló.
  • Sovány hús. Jobb csirke, hal, marha.

Best Étrend 2017

A fehérje a szervezetben a terhes nő:

  • biztosítsák a normális magzati fejlődés, részt vesz a kialakulását a méhlepény, a méh és a mell kismama;
  • teljesít közlekedés szerepe a tápanyagoknak, vas és kalcium
  • erősíti az immunrendszert (a fehérje termékek - a fő anti-vírus és baktérium);
  • optimális működésének a koagulációs és antikoaguláns rendszerek.

Vélemények és eredmények

Elena, 38 éves: A válás után, a férjem és én kezdett gyorsan hízik. Aztán nem tudom, mi az oka nem volt a kielégíthetetlen étvágyat és a protein hiánya. I elakadt melankólia és a reménytelenség. A tanácsot a barátok úgy döntött, hogy megpróbálja a fehérje diéta. Legfőbb előnye az, hogy nincs éhség. Most üljön le egy héten egy gazdag étrend fehérje havonta egyszer. Tetszik az eredmény!

Artem, 27 éves: Régen napon elvesztett az edzőteremben. Izmok növekedését, de nehéz volt látni, mert a kis réteg Zhirkov. Áttekintésével a diéta, én eltávolították a maximális szénhidrátok zsírok. A nap nagy részében eszik fehérjetartalmú ételek. Egy hónap telt el. Annak ellenére, hogy a képet, látok egy igazi sportoló megkönnyebbülten izmokat.

Ekaterina, 23 éves elhatároztam, hogy vegetáriánus lesz. Anya megijesztett, hogy feladja a hús fehérje, én tönkre az egészségét. Természetesen nem! A szükséges mennyiségű protein kapok tojás, tej és növények. Jól érzem magam. Anya, látva a virágzás kedvem, nem is haragszik, és elvitt aki vagyok!

A megfelelő táplálkozás fogyás - a menü a héten, vélemények, receptek a terhes nők számára Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét