Étrend - Receptek fotókkal és videó

Az ötlet, hogy akkor nem eszik sokat, és fogyni, nem új. A tudósok bebizonyították, hogy vannak egészséges élelmiszerek, hogy éget zsírt. Sok szükségesek, és erősíti az izmokat, ha valaki aktívan részt vesz a sport, meg kell erősíteni étrend. Ahhoz, hogy megszabaduljon a plusz kiló nem feltétlenül gyors, csak akkor kell enni, és speciálisan kiválasztott élelmiszerek fogyás. Mi ez, és milyen elvek kell tartaniuk, hogy lefogy?

Mi legyen az egészséges táplálkozás a gyors fogyás?

Ahhoz, hogy fogyni kell mozgatni egyre kevesebbet eszik, de a valóságban ez nem mindig hasznos, különösen, ha az egészségügyi problémák. Nézzük helyett a szokásos étrend az egészséges termékek, amely épít a test, hogy segítsen meggyógyítani a testet. Annak érdekében, hogy gyors fogyás, szükség van az étkezés alatt, hogy kövesse néhány szabályt:

  • Ivás több friss főtlen vizet. Ha szomjasak vagyunk, ne öntsük magam egy kis teát, kávét vagy más forró ital, győződjön meg róla, hogy harapás süteményt vagy édességet. A szervezetnek szüksége van a víz.
  • Eszik több friss gyümölcsöt és zöldséget. Ezek a további vitaminok és nyomelemek szükségesek a szervezet számára, kitölti a gyomrot, nem engedve teret a magas kalóriatartalmú ételek.
  • Óvatosan rágja élelmiszer. A gyomor akkora, mint egy ököl, és meg kellett nyomni sokszor már megrágott étel, és azt szeretnék, hogy soha nem sikerült.
  • Sajt és alacsony zsírtartalmú tej kell beadni napi étrendben. Ők nem csak telíti a test alapvető kalcium, de nem adnak nyereség extra kiló.

Étrend - Receptek fotókkal és videó

  • Food for 03:00 aludni hatására a máj dolgozza zsír függő, tartalékba.
  • Egyél kisebb étkezés, de gyakran. Ez az élelmiszer-segít fenntartani a normális inzulin szintje a vérben, és a hatékony súlyvesztés.
  • A menüben nagyobb figyelmet fordítanak a fehérje, mint a szénhidrátok vagy zsír. Ezek jól telített, ami alapján az izom, és szintén tartalmaz kis mennyiségű kalóriát.

Egy adag

Nem szűkül, és nyúlik a gyomor, a táplálékfelvétel egy mérete legyen 300 ml. Zöldségek - a méret két tenyér összehajtva. De az ilyen termékeket ehet többet, mert zöldségek tartalmaznak sok hasznos élelmi rost, hozzájárul a fogyás. Szénhidrátok, amelyek közé tartozik a kukorica, rizs, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabona, meg kell enni egy időben nem több, mint amennyi elfér egy ököl. Hasznos fehérje (sajt, hús, hal, bab) egy adagban kell, mint illik a tenyerével, és a zsír - akkora, mint egy hüvelykujj.

Étrend: Étrend - Receptek fotókkal és videó

fűtőérték

van egy egyedi napi mértéke az élelmiszer minden egyes ember, ami körülbelül a következő:

  • Reggeli: 20% a napi igény az élelmiszer.
  • Ebéd: 15%.
  • Ebéd: 30%.
  • Snack: 15%.
  • Vacsora: 20%.

Számítsuk érdeklődés könnyen. Például, az átlagos napi kalóriatartalmú étrend 1200 kcal. Reggeli és vacsora, az emberek töltik 240 kalóriát ebédre - 360. próbáljuk az első felében a nap elszámolni a legtöbb étel, mert 16 óra után az anyagcserét, rendszerint tervezett energiatároló, miközben akár 16 óra - a fogyasztás. Ha enni időközönként 3-4 óra, a ritmus gyorsan szokássá válik, és akkor fogyni.

Étrend 2017

Menetrend ételek

Amikor a fogyás van szüksége a rendszeres és egyenletes áramlását az élelmiszer. Ez nem lehet túl rövid vagy hosszú ideig. Rendszertelen élelmiszer vezet az elhízás, és az ilyen gondok, mint:

  • fejfájás;
  • túlevés;
  • lassú anyagcsere
  • emelkedett kortizol;
  • Depresszió, hangulatváltozások;
  • krónikus fáradtság.

A hozzávetőleges egyensúly az élelmiszer a következő:

07:00 - Reggeli.

10:00 - ebéd.

14:00 - Ebéd.

16:00 - ebéd.

20:00 - vacsora.

Sorolja helyes és hasznos étrend

Nem minden élelmiszer előnyös a fogyás vagy a diéta. Ha azt szeretnénk, hogy lefogy jobb elvesztése nélkül egészség, meg kell, hogy a következő termékek:

  • Alma, ami több mint 10% testnek szüksége rost, antioxidánsok, és a nagy mennyiségű C-vitamin
  • Banán. Van egy csomó kalóriát, de ez egy hasznos táplálékot étkezések között.
  • Brokkoli. Nem számít, hogy hogyan használja: nyers vagy főtt - csökkenti a "rossz" koleszterin és megakadályozza a rák.
  • Uborka. A fogyás, ezek hasznosak a tartalom 95 tömeg% vizet, és csak 15 kcal 100 g
  • Étcsokoládé kis mennyiségben teljesen helyettesíti a szervezet szükségességét édesség.
  • Self csirke, amelyben több tápanyagot, mint a kezelt.
  • Fish. Csak nem pirítjuk bármely más formában, ez nagyon hasznos megemészteni a gyomor teljesen eltérően minden olyan hús, amely hozzájárul a hatékony fogyás.
  • Gomba - értékes fehérjeforrás, ez elősegíti a fogyást.
  • A tojás fehérjét is elérhető, és könnyen elkészíthető.
  • Ginger javítja az anyagcserét, és tisztítja a vért.
  • Alacsony zsírtartalmú joghurt - forrása a B-vitamin, a kalcium és egyéb tápanyagokat.

Étrend - Receptek fotókkal és videó | Étrend 2017

Protein alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek, elősegíti a fogyást hasa

Pontosság az élelmiszer azonnal megjelenik a has és a derék asszony. Még ha ez a szám nem különösebben szenved túlsúly, vastag derék néz aránytalan. Ahhoz, hogy a lapos has, meg kell enni a különleges ételt. De először meg kell lemondani örökre a dohányzás, az alkohol, zsíros, keményítőtartalmú élelmiszerek és édességek. Meg kell összpontosítani élelmiszerek növényi eredetű és atlétikai képzés.

edzés előtt

Food for fogyás előtt, majd a fitness club - ez egy fontos eleme a munka az ábrán. A fogyni, hogy ténylegesen szükség van a test edzés előtt energiával, hogy edzés közben megy el nagy mennyiségben. A legideálisabb lehetőség - ez egy szénhidrát élelmiszer. Ez adja meg a szervezet a szükséges ellátás "üzemanyag". Nem szükséges, hogy megy a képzés egy teljes gyomor, a haszon fényt élelmiszerek, mint például a hajdina, saláta zöldséget és egy pár búza keksz.

Étrend - Receptek fotókkal és videó | Étrend

edzés után

Ha megy az edzőterembe, hogy lefogy, akkor edzés után minden étkezés tilos. Leégett zsír nem kell visszaállítani, így 2-3 óra után az iskola teljesen tartózkodni élelmiszer. Szintén nem ajánlott inni energia tea, kávé vagy alkohol segítségével szükségtelen élénkítő hatással van a szervezetre. Töltsük vízháztartásának szénsavmentes ásványvíz, egy pohár frissen facsart gyümölcslé, házi kuvasz.

Finom diéta: receptek fotókkal

Diétás ételek fogyás könnyen elkészíthető, a legfontosabb dolog, hogy elkerüljék a káros zsíros ételek magas szénhidrát. Nem szükséges, előkészítése során élelmiszer hozzá zsírok vagy olajok, mert bennük nagy mennyiségű kalóriát. Diétás élelmiszerek - sok egészséges ételeket, lehetővé teszi, hogy enni ízletes és változatos, és a bónusz lesz egy szép vékony test. Íme néhány hasznos receptek diétás élelmiszerek.

Növényi pörkölt egy pár

Telíti a szervezetet vitaminokkal és rostok teszik a zöldséget főzött egy dupla kazán. szükségünk lesz erre a recept:

  • zöldségek - hagyma, cékla, sárgarépa, burgonya;
  • minden zöldek
  • bors, babérlevél, fokhagyma, só.

Elkészítés:

  • Oldjuk húsleves kocka a kedvenc vízben.
  • Minden zöldség vágjuk hosszú csíkokra vagy kockákra.

    Étrend 2017: Étrend - Receptek fotókkal és videó

  • Küldd el őket egyenként a levest, amely már megkezdte forrni: az első, cékla, majd a sárgarépát, krumplit, vöröshagymát és zárja le a fedelet egy dupla kazán, amíg teljesen főtt termékekre.
  • A sütés után, a fő termékek mi adjuk hozzá a fokhagymát, a babérlevelet, a sót és a borsot, és megszórjuk apróra vágott zöldséggel étel. Egészséges étel az egészség és fogyás kész.

    Photo Étrend 2017: Étrend - Receptek fotókkal és videó

Egy nagyon hatékony módja annak, hogy lefogy anélkül, hogy kárt a gyomor-bél traktus élelmiszer - fogyás, párolt. Gőz zöldségek, főtt szemben megtartja a maximális tápanyag, segíti a szervezet, hogy lefogy, és az egészség megőrzéséhez sokáig. Nem kell használni a növényi olaj, amely mentesít magas koncentrációban rákkeltő sütés közben. Egy másik hasznos recept párolt zöldségek gombával nézd meg a videót:

Csirke szeletek multivarka

Bár az idő a főzés multivarka valamivel nagyobb, mint a többi módszer a főzés, de sokkal kevesebb gond. Csirke szelet nem égnek jól par sült egy tálba Multivarki. Hogy felkészítse őket:

  • Ahhoz, hogy hozzá darált csirke egy tojást, sót, borsot és jól keverjük össze, majd alkotnak kerek húsgombóc.

    Étrend - Receptek fotókkal és videó | Photo Étrend 2017

  • Smazhem Multivarki tál olívaolajjal, hely pogácsákat az alsó, majd állítsa be a "Sütés" üzemmódban 20 percig, majd fordítsa meg a hamburgert és újra fel az időmérő 20 percig.

    Étrend Photo 2017

  • Diétás csirke szelet készek, hogy lefogy.

    Best Étrend 2017

Vélemények a fogyás rendszer Elena Malysheva

Lidia, 36

Szerint malyshevoy rendszer az első héten vettem az élelmiszer, amelyet ajánlott, és azonnal lefogyott 3 kg. Akkor kezdtem hozzá a diéta a zöldségek, gyümölcsök, és az elmúlt hónapban elvesztette több mint 9 kg. Én továbbra is, hogy továbbra is tartsák be ezt a diétát.

Julia, 27

Diéta működik. Eleinte 10kg túlsúlyos. 1 hónap után elvesztettem 4 kg, és a második hónapban elment a maradék 6 kg. Ilyen gyors hatás, nem is vártam.

Light, 23,

Azt ragadt a diéta és a táplálkozás malyshevoy két hónap. Ez lehetővé tette számomra, hogy lefogy 12 kg. Food for fogyás által kínált E. Malysheva, nagyon szeretem, mert olyan megnyugtató, hogy az éhezés nem merül fel soha.

Petrezselymes kocka - recept - Gluténmentes, hisztaminmentes, laktózmentes - 2016.Marcsi Videó.

Hagyjuk Meg Véleményét