Hogyan lehet eltávolítani a fél, a derék, a hazai - a gyakorlatok és videó képzés

A nő úgy néz ki fiatalabbnak, az ő vékony derék. Még ha ő 50, de egy vékony derék, hátulról úgy néz ki, 20. Ez a lány tudja, több serdülőkorban, így próbálja követni a normál súlyú fiatal korban. De a szülés utáni derék általában elvesztik fellebbezést, és hogyan lehet gyorsan eltávolítani a fél a derék érdekli a nők minden korban. A válasz erre a kérdésre egyszerű: speciális gyakorlatok és a megfelelő étrend eltávolítja a része mindössze néhány hét alatt.

Mint otthon, hogy tisztítsák az oldalán a dereka?

Erőfeszítései nélkül az eredmény nem érhető el, így a felesleges zsírt, az első dolog, hogy van fenntartva, hogy ez a vágy, türelem, akaraterő. Hatékony és megfizethető minden fegyver elleni harc felesleges zsírt a derékra - egy jól ismert zenekar, amely az úgynevezett hula-hoop. Hoop már ősidők óta ismert, és a nevét a hula abroncs jött csak 1960-ban, amikor a zenekar lett kereskedelmi szimulátor.

Helye nem nehéz a sport üzletek vagy az interneten, ahol a karika jelenik meg egy széles körű és eltérő mérete, súlya, anyaga gyártás, további eszközök, mint a tépőzár, tüskék, golyó, vagy mágnes, ami jár, mint masszőr. További masszírozó vagy számlálók hula-Hupe nem akadályozza a sportolók, de a kezdők fognak beavatkozni, töltő horzsolások a hasüregben.

Hogyan lehet eltávolítani a fél, a derék, a hazai - a gyakorlatok és videó képzés

Helyes technika forgási Hoop:

  • Legyen legyen egyenes, láb váll szélessége egymástól fektetni, láb kifelé.
  • Forgassuk meg a hula-hoop kell körkörös mozdulatokkal a csípő és a derék izmait, amelyeket be kell nyújtva.
  • Centrifugálás Hoop kell 5 perc eltéréssel, megállás nélkül, de nem pihen. Fájdalom, véraláfutás először az oldalán és hasán - ez rendben van, dobjon egy edzés, mert nem éri meg.
  • Fokozatosan forgási idő kell növelni 40 perc szünet nélkül, és akkor úgy érzi, az első eredmények formájában csökkent derekát.

Kézi súlyok is segít eltávolítani a felesleges ráncok, a derék, a haza. Szükséged lesz súlyzók nők 07 m-ig 1 kg, de ez csak a kezdet. Idővel a súlyt kívánt maximalizálása, azaz a kövér nők 5 kg, vékony - 2 kg. Távolítani a fél a súlyzót csinálni hajlamait különböző irányban 25 alkalommal kell csinálni kilégzés dönthető és levegőt, amikor felvette a testet. A másik kezével a súlyzókkal első közvetlen, és a második ciklusban a testmozgás, hogy emelkedik a mellkas.

Étrend: Hogyan lehet eltávolítani a fél, a derék, a hazai - a gyakorlatok és videó képzés

Torna a derék és fél

Hogy tudja, hogyan kell gyorsan eltávolítani az oldalán a dereka, meg kell vizsgálnia a teljes komplexum gimnasztikai gyakorlatok hatékony és elfogadható megoldást magadnak. De tényleg segít a torna, ha osztályok tartanak rendszeresen, és nem időről időre. Gyakorlat érintő területeken célja az aktív izmok, növeli az oxigén a vérben, felgyorsítja az anyagcserét, eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből.

Kezdete előtt kötelező torna edzés felmelegedni ízületek és előkészíti az izmokat a stresszre. A bemelegítés a lényeg - ne vigyük túlzásba, és ne hozza a testet a fáradtságérzetet. bemelegedési idő nem haladhatja meg a 6-7 perc. A bemelegítő futás billen a testet, rúgni a lábukat, felülés, annak érdekében, hogy felgyorsítja a vérkeringést és növeli a pulzusszámot.

Az egyik leghatékonyabb fizikai gyakorlatok a derék - egy csavar a lejtőn.

  • Mert szükség lesz egy bot, amelyet meg kell tenni a fej mögötti és javítani azt.
  • Cant egyenesen kell vissza a párhuzamos vonalat a földre, majd indítsa kanyargó a derék, felváltva leengedjük a bal, majd a jobb vállát.
  • Ismételje meg a gyakorlatot, kívánatos nem kevesebb, mint 100-szor, míg az oldalán nem árt.

Távolítsuk el az oldalán és a derék, hogy sokkal vékonyabb lehetővé torna nyomja. Még az általános terhelés a hosszanti izmok, húzza az oldalsó automatikusan.

  • Ehhez feküdjön le, lábak hajlított és kissé elhelyezni.
  • Ezután a test felemelkedik és csavart az egyik oldalon, és az ellenkező láb kiterjed a váll.
  • A gyakorlat 50-szer az egyik lábát, és 50-szer.

Étrend 2017

A diéta, amely segít csökkenteni a kéz

Mielőtt csoda, hogy a fölösleges súlyt az oldalán és a derék, meg kell találni az okát ennek a jelenségnek. Általában a bűnösök:

  • Stressz.
  • Genetika.
  • Hormonális zavarok.
  • A nagyszámú szénhidrátok az étrendben.
  • Mozgásszegény életmód.

Eltávolításához betétek mindkét oldalán és derék kell nem csak egy bizonyos meghatározott testmozgás, hanem egy kiegyensúlyozott étrend, valamint a tapadást a nap. Ha hajlamosak a túlsúly, míg a diéta szükséges:

  • feladja alkoholt, szénsavas italok, zsíros, sós,
  • csökkentik a elfogyasztott étel;
  • növeli a bevitt tiszta szénsavmentes víz;
  • Evés legyen 5-6 alkalommal egy nap.

Eating módosítani kell. A napi étrendet kell tartalmaznia: sovány hús, hal vagy baromfi, gyümölcs, zöldség, tojás, sajt, tejtermékek. A megfelelő táplálkozással eltávolítjuk oldalirányban 3-7 kg testzsír két hétig. A fénykép engedélyezett élelmiszerek a diéta, amely eltávolítja az oldalán:

Hogyan lehet eltávolítani a fél, a derék, a hazai - a gyakorlatok és videó képzés | Étrend 2017

Megfelelő étrend (diétás hozzávetőleges):

  • Reggeli: gyümölcs, egy csésze cukrozatlan joghurt egy teáskanál mézet.
  • Második reggeli: gyümölcs, ásványvíz gáz nélkül, vagy zöld tea cukor nélkül.
  • Ebéd: leves, sült tengeri hal, a saláta nyers zöldségek, tea vagy egy pohár friss (nem tárolja!) Juice.
  • Snack: ásványvíz gáz nélkül, tea, gyümölcs.
  • Vacsora: saláta, joghurt mézzel és gyümölccsel.

Hatékony gyakorlatok a derék és fél

Gyakorlatok összpontosítjuk, hogy távolítsa el a zsír a derék vagy az oldalán vannak három csoportba sorolhatók: teljesítmény, stretching és megerősítése az izmok. Eltávolításához a zsírt a derék, szükséges, hogy váltakozva ezeket komplexek egy rövid időre. Ha nem szeretnénk, hogy növeli az izom, a gyakorlat kell elvégezni lassított, hogy a szervezet nem működik erőt és kitartást. nyújtás rendszer alapja feladatok, amelyekben nincsenek éles ugrás, lejtők és a dinamika, de az ellátás nem kevesebbet.

  • Kiinduló helyzet: a hátán feküdt, kezét a fejére, könyök oldalra, lábak egyenesek. Lábak, karok és a test kell egyidejűleg emelni kényelmes magasságban az Ön számára, miközben a mérleg a fenék. Célszerű kipróbálni, amíg nem követ el, hogy ebben a helyzetben, legalábbis néhány másodpercig.

    Hogyan lehet eltávolítani a fél, a derék, a hazai - a gyakorlatok és videó képzés | Étrend

  • Kiindulási helyzet: ülés, lábak eltolódott. Body lehajol és a kezek állítják elő, hogy a lába, és megpróbálta megragadni a lábát. Felvett egy percben, minden nap egyre nagyobb a teljesítmény.

    Étrend 2017: Hogyan lehet eltávolítani a fél, a derék, a hazai - a gyakorlatok és videó képzés

  • Kiinduló helyzet: az oldalán feküdt, egyenes lábak térdben, csípő folyamatosan súlyt, egyrészt fel a padlón, a másik kezében a fejét. A test tartalmazza a comb és az ugyanabban a sorban, egyik kezét felemelte, feje felé emelt kézzel. Mi fix ebben a helyzetben 1 percig.

    Photo Étrend 2017: Hogyan lehet eltávolítani a fél, a derék, a hazai - a gyakorlatok és videó képzés

Videó: hogyan kell eltávolítani az oldalról

Ha úgy találja, hogy nehéz a gyakorlatokat az oldalakra, valamint derék magad, akkor jön a támogatás a fitness edző, akivel együtt csinálni, beleértve a videó:

Szokj rá a jógára! (jóga otthon) 1. nap- Az alapok Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét