Hogyan lehet visszaállítani gyorsan vékony - azaz, a menü a hét, és gyakorolja a súlygyarapodás

Azok, akik gyorsan talpra sokkal kevesebb azoknak, akik fogyni szeretnének, de egy bonyolultabb feladat előttük. Kiegyensúlyozatlan táplálkozás céljából a súlygyarapodás vezethet az a tény, hogy a tömeg növekedés elsősorban a aránytalan zsírlerakódás egyes testrészek, torzíthatja az alakzatot. Ha érdekel, hogyan lehet vissza gyorsan, ne feledje: a fő összetevői a megfelelő beállítást a tömeg - a diéta és az illetékes sor speciális gyakorlat. Mégis lehetséges, hogy vegye igénybe a népi orvosság - teák növelheti az étvágyat.

Hogyan lehet visszaállítani gyorsan vékony - azaz, a menü a hét, és gyakorolja a súlygyarapodás

táplálkozási szokásait

Teljesítmény, hogy visszaszerezze, legyen magas kalóriatartalmú, ez nyilvánvaló. Ha a napi norma kalória az átlagos nő 1500-2000 vékony személyek gyorsított anyagcserét, hogy visszaszerezze az arc és a test, meg kell enni kétszer annyi - a diéta kell tartalmaznia 3000-4000 kalóriát. Szokatlan megemészteni számos termék nehéz, tehát, hogy a súlygyarapodás jobban megszervezni kisebb étkezést, amely magában foglalja a snack után 1, 5-2 órával minden főétkezés.

Amennyiben az egyensúly a diéta, hogy gyorsan talpra, és nem okoz kárt a szervezet egészségének vagy kellemetlen következményekkel szám, és tartsa be az alábbi szabályokat:

  • Válassza ki a megfelelő élelmiszerek. Annak ellenére, hogy a prioritásként kell kezelni a magas kalóriatartalmú ételek, az étel legyen egészséges: gyorsan talpra miatt a gyorsétterem - nem a legésszerűbb megoldás. Sokkal jobb, hogy aktívan bevonjuk az étrendben a tejtermékek, diófélék, magvak, különböző fajta hús (beleértve a sovány csirke), olajok, halva, kekszek, kenyér.
  • Nem szükséges az első nap után a döntést, hogy visszaszerezze, enni egy hatalmas mennyiségű termék. Növelje kalóriabevitel fokozatosan kell. Számolja ki, mennyit kell enni ahhoz, hogy gyorsan vissza, hogy a kívánt eredményt, jön ez a termék mennyiségét három vagy négy nap.
  • Ahhoz, hogy növeli az étvágyat ital minden étkezés előtt egy pohár gyümölcslével.
  • Hogy evett jobb ételt neki, miután egy kiadós étkezés adjon magának egy kis pihenés.
  • Víz is segít visszaállítani, ezért fogyaszt elegendő mennyiségű (körülbelül 3, 2 liter naponta). A növekedés a zsírszövet és izomszövet zajlik részvételével víz, mint minden folyamat az emberi szervezetben.

Mit kell enni, hogy jobb - magas kalóriatartalmú étrend

Az alapja a diéta, akik szeretnék, hogy gyorsan vissza kell, hogy az élelmiszerek gazdag szénhidrátok és a fehérjék. Nos, ha kiegészítik egymást során minden étkezés. Ez kötelező az étrendben akar hízni kell hal, hús, tojás és tejtermékek. Ez az étel különösen gazdag fehérjék.

Segít helyreállítani gyorsan eszik fehérje koktélok: Javasoljuk, hogy használja, mint a kész keverék és főtt magad. Például ez a recept: Végy egy pohár tejföl, egy csomag sajt, egy pár kanál lekvár, és alaposan keverjük össze az egészet egy mixer. Ízletes és egészséges, ugyanakkor - nagy ürügy arra, hogy kényeztesse magát.

Étrend: Hogyan lehet visszaállítani gyorsan vékony - azaz, a menü a hét, és gyakorolja a súlygyarapodás

Saláták jól öltözött olíva, napraforgó vagy szójaolaj, mivel ezek a termékek gazdag forrásai a zsír. De a fehér kenyér, burgonya, tészta, édességek, méz, cukor, tartalmazza az összetételében elegendő mennyiségű szénhidrátot szükséges, hogy meggyógyul. A napi adag egyensúlyhoz szükséges jelenlétét az ásványi anyagok és vitaminok. Ezek létrehozása a folyamatokat a szervezetben, javítja az étvágyat, segít gyorsan hízik.

Menük és receptek egy hétre a férfiak és a nők

Ahhoz, hogy gyorsan vissza a férfiak és nők használhatják ugyanazokat a termékeket, de számuk más lesz, mert a férfi test költ több energiát, és ezért lényegesen több kalóriát súlygyarapodás. Nálunk a kiegyensúlyozott étrend egy hétre azoknak, akik szeretnék, hogy gyorsan vissza.

Az első és az ötödik napon a diéta, a segítségével, amit jobb lesz.

  • Reggel: búza zabkása csirkehús szendvics sonkával és sajttal, kávé.
  • Snack dió, a cookie-kat.
  • Ebéd: borsó leves, sült krumpli hús, saláta növényi olajat.
  • Este: rántotta sajttal, gombával és hús, valamint a tea.

A második és a hatodik nap: azzal a céllal, hogy visszaszerezze kell enni sokat.

  • Reggel zabpehely tej, kenyér, vaj és sajt, kakaó vagy kávé.
  • Snack: gyümölcs, muffin.
  • Ebéd: sótűrő, tészta sertés hús, gyümölcs kompót.
  • Este: csirke zöldséggel, túró sütésre vagy pite, egy csésze tea.

A harmadik és az ötödik napon változatos menüt, amelynek célja, hogy ön áll helyre a megfelelő sebességet.

  • Reggel: hajdina kása vajjal, sonkás szendvics, kávé vagy tea mézzel és cukorral.
  • Snack: egy alma, a banán, a zsírtartalmú joghurt.
  • Ebéd: ukrán borscs hússal, burgonyával, sült hal, párolt
  • Este Pilaf marhahús, sült termékek, dió, édes ital, amelyet választott.

A negyedik napon, amely tekinthető egyfajta kirakodás a versenyen, azzal a céllal, hogy visszaszerezze.

  • Reggel: burgonya és sovány hús, kakaó tej, sajt szendvics.
  • Snack: cookie-t vagy keksz teával.
  • Ebéd: borsó leves hússal, galuska, gyümölcs, édes kompót.
  • Este: Tészta grillezett húsok, néhány főtt tojás, édes teát vagy tejet.

Hatékony gyakorlatok gyors súlygyarapodás

Étrend 2017

Tehát, akik szeretnék megtanulni, hogyan lehet vissza gyorsan, és nem árt az egészséggel vagy a szám mindig emlékezni - nem működnek edzés nélkül. Mindezek a gyakorlatok elősegítik az izmok növekedését, növeli a bőr rugalmasságát, ami azt jelenti, hogy lehet használni, hogy gyorsan talpra, és nem rontja el a formát. Itt van egy lista a gyakorlatok, hogy el kell végezni a napi:

  • Légy egyenes, láb váll szélessége egymástól rendezni. Lassan emelkedik fel a lábujjak, és aztán csak lépjünk le a kiinduló helyzetbe. Testnevelés 25-30 alkalommal.
  • A következő gyakorlat - "olló". Tedd valami nehéz cipőt, feküdjön a hátára. Hands helyzetben a test mentén, tenyérrel lefelé. Aztán lassan emelje egyenes lábak, ezeket a határokat, majd oldjuk fel. Tehát ismételje meg a gyakorlatot 15-20 alkalommal.
  • Anélkül, hogy a nehéz cipőt, menj a következő gyakorlat. Legs felváltva lift alsó és fel-le, mintha egy függőleges olló. Az ismétlések számát a testmozgás - 10-12 alkalommal.
  • Menj fel a térdre, kezek helyezik váll szélessége egymástól. Palms feküdniük a földre, hajlítsa meg a kezét, majd lassan egyenesbe őket. Ehhez testmozgás 10-15 alkalommal.
  • Vegyük a lábak, lábujjak egymástól, sarkát. További emelkedik simán a lábujjak, egy kicsit leülni és terjedt térded egymástól. Ezután menj fel a lábujjak még magasabb. Akkor vessen egy kiinduló helyzetbe. Az ismétlések számát gyakorlatok - 20-30 alkalommal.

Hogyan hízik segítségével népi jogorvoslat?

Szeretné tudni, hogyan kell visszaállítani gyorsabban? Nem szabad csak az egyensúlyt a diéta és nem a fizikai gyakorlatok, valamint igénybe népi jogorvoslat. Egyes gyógynövények javítják az étvágyat és serkentik az emésztést. Fontos, hogy ezek segítenek visszaállítani gyorsan hogy fel annak érdekében, az egész emésztőrendszert, és így részesülhet a használatuk dupla.

Hogyan lehet visszaállítani gyorsan vékony - azaz, a menü a hét, és gyakorolja a súlygyarapodás | Étrend 2017

  • Búzavirág. A főzet ezt a növényt javítja az étvágyat, és így segít, hogy gyorsan talpra. Készíteni, akkor kell 10 gramm száraz búzavirág, öntsünk egy pohár forró vízbe, hogy ragaszkodjon egy sötét helyen 01:00. Vegyük ezt a főzet kell naponta háromszor. Ahhoz, hogy távolítsa el néhány keserűségét, akkor adjunk hozzá cukrot vagy mézet.
  • Menta is szép, hogy aktiválja az étvágyat. Meg kell 30 g növényi öntsünk egy liter forrásban lévő vízzel, hagyjuk néhány órát. Ital étkezés előtt vagy közvetlenül utána.
  • Kakukkfű segít, hogy gyorsan vissza. Vegyünk 20 g növényi, öntsünk 500 ml forrásban lévő vízzel, majd hagyjuk, hogy átjárja 02:00 meleg helyen. Drink 100 g minden étkezés előtt.
  • Borbolya van choleretic tulajdonságait, segít, hogy javítsa az emésztést és növeli az étvágyat. Ahhoz, hogy visszaszerezze, előkészíti a levest: hogy 2 evőkanál. kanál levelek és gallyak a növény, betette egy csésze, öntsünk 500 ml forrásban lévő vízben. Ragaszkodjon legalább 2 óra, törzs és inni a harmadik csésze 30 percig étkezés előtt.

Videó: hogyan kell visszaállítani sovány lány otthon

Szeretne többet megtudni az oka a túlzott soványság? Az alábbi videó megmutatja, hogyan lehet gyorsan is, az egyensúly a diéta, javítja az étvágyat és az élelmiszer, hogy szükség lesz.

Hogyan hízik? Videó.

Hagyjuk Meg Véleményét