Szárítás lányok testületei - elvek, a táplálkozás és menü

Tökéletes test - egy kívánság szinte minden lány a földön. Ebben az értelemben minden eszköz jó: táplálkozás, koplalás, megerőltető testmozgás, kalória naponta, stb az egyik módszer a hatékony fogyás utal szárító lányok testét, amely biztosítja a speciális étrend (diéta), és sport képzés. összpontosítani bizonyos gyakorlatok. Mi az a test-szárítási tart, hogyan kell helyesen végezni, meg fogja találni részletesebben a cikket.

Mi a test és szárítás tart?

A koncepció a test szárítás inkább az a sport, amikor a profi testépítők felkészülés különböző versenyek, amelyekre szükségük van, hogy száraz a test jobban vegye ki a megkönnyebbülés felfújt izmokat. A rendszer segítségével a speciális étrend elérik az eredményt megszüntetésével szénhidráttartalmú ételek, csökkentve kalóriát. Ezen a módon, teszik a test szárítás és megszabadulni a testzsír, csökkentve azt a szinte nincs aktiválása gyors anyagcsere, anélkül, hogy elveszítené egyetlen gramm izomtömeg.

Szárítás lányok testületei - elvek, a táplálkozás és menü

Ez a módszer a fogyás nemrég vált népszerű rendes lányok, akik nem szeretnek futni tested. Ez azonban nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik első pillantásra, mert a legjobb módszer a szárítás a test megtanulják az évek során. Száradt - ez azt jelenti, hogy aktívan testzsír, nem folyékony, és kezelni, hogy a zsírréteg került át az izomba.

Szárítás lányok használatán alapuló fehérje, ennek köszönhetően van az izom növekedés, hanem azért, mert egy bizonyos mód, feladom szénhidrátok és a sport is aktívan zsírégetést. Az időtartam a szárítás a test nem haladhatja meg több, mint öt hét, mivel a szükséges vitaminokat és anyagoknak szénhidrátok szükséges a szervezet. Ezért idővel, majd vissza őket vissza a diéta.

Mert a test fontos szárítás, ahol mindig követik az egészséges, kiegyensúlyozott étrend. Igen, előfordul, hogy szeretnék valami hasonló "vrednenkogo, " de egy dolog, ha megengeded magadnak szabadságjogok étel meglehetősen ritka, és a többi - ha állandóan enni rossz. Azonban még a legrosszabb kéz, élelmiszer, testsúly szárítás után kezd visszatérni sokkal később, mint a másik után étrend, mert az alapja Súlycsökkenés és a szárító test egy folyadék.

Étrend: Szárítás lányok testületei - elvek, a táplálkozás és menü

Feltételek test szárítás otthon

Étrend 2017

A legfontosabb dolog a szervezetben szárított lányok - ez a zökkenőmentes átmenetet rosttartalmú étrend fokozatos korlátozása a szénhidrátok és az azt követő eltávolítását. Szárítás a test - nagyon szigorú diéta. Ha az érintettek a sportolók, edzők segítik őket alkotó egyéni étrend, a hangsúly a bizonyos gyakorlatokat. Azt mondta, hogy a szárítási zajlik közvetlenül a haza, a lányok kell követni bizonyos javaslatok:

  • Az alapot a fehérje diéta, amelyben használják élelmiszerek, például: tengeri hal, sajt, főtt csirke, tojásfehérje borjúhús. Nyersen korlátozás nélkül, mert csak fehér lehetővé teszi, hogy lefogy elvesztése nélkül izomtömeg és vásárlás relief (száraz).
  • Az egyensúlyt a teljesítmény szükséges a normális működését a szervezetben az ásványi anyagok és vitaminok, fontos, hogy ne zárják ki a szárítás során a zsírok teljesen. Ez nem akadályozza meg a kis mennyiségű adalékanyagokat, gyógyszertár vitaminok hatékony szárítás.
  • Száradása során a test fontos a lányok, hogy szorosan figyelemmel kíséri az összeget elfogyasztott szénhidrát élelmiszerek, hogy ne menjen túl a megengedett mértéket. Record menü számítják segítségével egy számológép és táblázatok kalóriát a megengedett minimális.
  • Evés, amely magában foglalja a szénhidrátok, megteszi az első felében a nap. Ebben az időben a test csúcsán aktivitás és képes megemészteni őket energiává. A második felében a nap, hogy a menük hogy csak fehérje élelmiszer.
  • Ha szárítás a szervezetben az otthoni, nem szabad, hogy nagy szünetek étkezések között. A legjobb megoldás - ez minden három-4: 00. A reggeli tartalmaznia kell a menüben a nap minden szárítás során.
  • Ahhoz, hogy hatékony legyen, a diéta szükséges atlétikai gyakorlatok. Használja fitness, kedvenc fajta képzés, hiszen a sport - az első és nélkülözhetetlen eszköze a hatékony szárítást a lányok.
  • Ne hirtelen megy ki a diéta. Ha tegnap etetni szigorúan a diéta és holnap véget ér a természetesen elfogadhatatlan kezdete eszik mindent. Ez tele van súlyos betegségek a szervezetben.
  • Ez az étrend ellenjavallt lányok, akik a cukorbetegség, májproblémák, vese, gyomor-bél traktus, a terhes vagy szoptató.

Speciális diéták és diéta

Vannak speciális diétát száradása során a test a lányok és a szigorú diéta. Emellett fehérje diéta segítségével szénhidrát-mentes diétát, időszakos böjt a szárítási idő. Fogyasztott élelmiszerek hozott szigorúan egy bizonyos összeget, és időben. Akkor nem árt jobban ismeri ezeket a programokat a teljesítmény, hogy megértsék, hogy sajnálni magad, vagy meg kell mereven különböztetni a káros és hasznos termékek szerv található. Szintén szükséges forduljon orvoshoz.

Szárítás lányok testületei - elvek, a táplálkozás és menü | Étrend 2017

időszakos koplalás

A böjt sok lány nem szívesen. Azonban, ha jól sül el, megfelelnek az ajánlások, a böjt nem csak nem árt, ez segít a szervezet pirul ki méreg gyorsabban, tartsa a testet száradt. Különösen azért, mert hosszú ideig nem kell éhezik: a cél nap lemond élelmiszer vesz 16 óra összesen, és a fennmaradó nyolc fog van. Ez a következőképpen fog kinézni:

  • Felébred reggel nyolc, nem reggelizik.
  • Amikor először tartott étkezés - ez 2:00.
  • Legközelebb - 08:00.

Egyszerűen kiszámítani az időt: például ha felkelni tíz, az első étkezés a nap meg kell 16:00, a második - a 10:00. Van bármi lehet a sokféleséget kínál fehérje diéta. A szénhidrátok is szerepel a diéta, de csak lassan, például, hajdina, zabpehely.

Szárítás lányok testületei - elvek, a táplálkozás és menü | Étrend

"Szénhidrát-mentes diéta

Szénhidrát-mentes diéta - ez egy nehéz szakaszában szárítás a testet a lányok, amihez teljes elutasítása még a kis örömök, például a csokoládé. Azonban kezdők kell fokozatosan jön egy ilyen étrend, a fehérje diéta egy ésszerű kombinációja egyes szénhidráttartalmú ételek az első, például

  • Az első dolog, amit teszel - teljesen megsemmisíti az összes édességet, gyors ételek, péksütemények. Ez az úgynevezett gyors szénhidrátok, amely azonnal megjelenik a formájában zsírlerakódás a combon, hason és mások. Elfogadható van kása, rozs tészta. Lehetőséged van, hogy enni szénhidrát napi 3 gramm kilogrammonként test. Így élünk pontosan egy héttel.
  • Aztán, hogy bonyolítja a feladatot, és végül elkezdi eltávolítani szénhidrátok: ez az idő, hogy zárja ki a liszt, de hagyjuk a kását. Ez táplálkozási program gyakorolsz két hétig, amelyek közül az utolsó szénhidrátot enni lassan, és csak vacsorára. Kiszámítása szénhidrátot naponta két gramm kilogrammonként testsúly.
  • A harmadik szakaszban az utolsó egy hónapban, és a használata a szénhidrátok ebben az időszakban csökken egy gramm kilogrammonként, és a végén majd csökken egyáltalán. Egyél élelmiszerek kevesebb kalória naponta, mint az előírt sebesség.

Étrend 2017: Szárítás lányok testületei - elvek, a táplálkozás és menü

Diétás menüt a nők és a lányok

Bármilyen lány vagy nő kell feltétlenül jelenik meg, ha úgy döntenek, hogy ezt a módszert használja a fogyás. Ezért a következő tanulmány minta napi étrend, amely segít a hatékony szárítás vagy szolgál jó példával kidolgozása egyéni diéta céljából szárítás a szervezetben. Ez figyelembe veszi az összes korábbi ajánlásokat teszik a lassú szénhidrátok, maximálisan kihasználják a fehérje termék:

1. lehetőség:

  • A reggeli, készít egy kis része zabpehely, enni egy banánt, mossa le a zöld tea.
  • Ebédre készítsünk egy zöldségleves, forraljuk 200 gramm borjúhús.
  • Vacsorára forraljuk, vagy főzni egy-két uncia darab piros hal, esznek zöldséget.

2. lehetőség:

  • Mielőtt reggeli szakács fehérje omlett, enni grapefruit, zöld teát iszol.
  • Ebédre, enni egy részét főtt csirkehús, köret szakács hajdina, és a desszert - joghurt.
  • Vacsorára hogy egy saláta zöldség, enni 100 gramm túró (zsírszegény).

3. lehetőség:

  • Reggelizik zabpehely két főtt tojás, mossa le a zöld tea mézzel.
  • Dine főtt hajdina pulyka, enni később, egy kis része az alacsony zsírtartalmú túró (100 m).
  • Vacsorára STTs része fehér hal (200 g), zöldséget esznek, egy pohár kefir később.

Photo Étrend 2017: Szárítás lányok testületei - elvek, a táplálkozás és menü

A lista az engedélyezett termékek

Termékek listája alább látható segít kialakításakor a menüben a hatékony szárítási megkönnyítik festési eljárás ugrásszerűen ételek, maximum sokfélesége diéta. Meg fogja találni, hogy a szárítási test nem olyan nehéz, mint más étrend, mivel magában foglalja számos engedélyezett és finom ételek. A nagyon lista példaértékű, változhat meg, megtudhatja során a diéta. Tehát, van:

  • Hús diéta fajták (csirke, marha).
  • Tengeri hal és tenger gyümölcsei.
  • A fehérje csirke tojás. Ez jobb, mint az egész tojást.
  • Alacsony zsírtartalmú tej és tejtermékek, sajt és csökkentett zsírtartalmú.
  • Alma bármilyen formában, bogyós gyümölcsök.
  • Kashi három faj (búzadara, hajdina, zabpehely).
  • Zöldség, gomba.
  • Hüvelyesek.

Szárítás lányok testületei - elvek, a táplálkozás és menü | Photo Étrend 2017

Videó: Receptek test edény szárítására

Ne aggódik a közös tévhit, hogy a táplálék főtt étel lesz íztelen, és van, hogy szó szerint megfullad a következő öt hétben. Van számtalan különböző receptek, amelyeket sikeresen alkalmazták nemcsak az étrendi lányok száradása során a testet, de az étterem számára. A videó segít, hogy fogadjon el egy kis finom receptek, amelyek tökéletes szárítás a szervezetben a lányok.

Vélemények az eredmények szárítás után

Tatiana, 36 éves korig:

"Soha nem gondoltam, hogy az út, hogy lefogy valóban bizonyítani a hírt a blokkokban. Az a tény, hogy a lányok, szárítás munkák - ez semmit sem mondani, nagyon tetszett, nem fogok kísérletezni diéta, mert én választottam ezt. Az egyetlen dolog - vegetáriánus vagyok, így maguknak korektirovat menüben. Be kell vallanom, hogy a sport terhelés ebben az esetben is játszanak nem lényegtelen szerepet végén az ötödik héten az én végeredmény fogyás 8 kg. "

Svetlana, 29 éves:

"Van egy barátnőm - a hivatásos sportoló, és a boldog tulajdonosa egy isteni test. Itt van velem és sügér módon elérni harmónia a test, azt mondta, hogy a szárítás test lányoknak. Be kell vallanom, hogy inkább nekem készült, mint egy edző, segített létrehozni egy személyre szabott táplálkozási program, valamint segítséget a képzés. Az eredmény egy gyönyörű 58 kg két hónap helyett a szokásos 66. "

Olga, 42 éves:

"Talán az ideális terep kocka a hasát, és én nem lesz képes elérni (nem vágynak rá), de ez ideális nesvisayuschimy oldalán a nadrág tudok felmutatni. Az első öt hetében szigorú szárítás, valamint a végrehajtás rendszeres sport képzés Elvesztettem 15 kg. Jelenleg én vagyok megy át a második fordulóban már legendás szárítás. "

Videó: A program hatékony gyakorlatok otthon

Ha már régóta fog működni, de még mindig nem kap rá, hogy segítsen a hatékony gyakorlatok, amit tehetünk otthon párhuzamosan a különleges étel a test szárazon. A mellékelt videó találsz itt nem fog sok képzési időt, ami azt mutatja, a helyes gyakorlatok és a lányok, a kifejezetten erre a célra tervezett fogyás módja.

Egy sor gyakorlatok szárítására az edzőteremben

Ha megy a tornaterem rendszeresen kap a szív-terhelés, swing sajtó, segít az alábbi videót szárítás test az edzőteremben. Itt talál egy sor gyakorlatok az edzőteremben, amelyek kifejezetten a szárítás a szervezetben, amely egy gyönyörű dombormű. A komplexum nem kell további összegeket költeni a személyi edző az edzőteremben.

Képek a lányok előtt és szárítás után

Étrend Photo 2017

Best Étrend 2017

Szárítás a testet. Hogyan enni Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét