Lose otthon - Az ételek és hatékony gyakorlatok

Az elhízás problémája most szembesül sok. Azoknál a betegeknél, egy csomó fiatal, aki szeretné, hogy egy karcsú alak, és az emberek aluli, amelyre a súly problémát okoz, negatív hatást gyakorol az egészségre. Ha nem támogatja a táplálkozás, de szeretné, hogy megtanulják, hogyan kell fogyni otthon alternatív módszerekkel. Ezután a cikket - ez az, amire szüksége van.

Módon, hogy hatékonyan fogyni otthon

A hatékonysága fogyás függ a villamosenergia-rendszer tükrözi az egészségi állapot. Ha megvan az új életforma, alkalmazza a test sérülés, az eredmény az lesz, egy rövid távú diéta, és emellett, lehet szert extra súlyt. A kiegyensúlyozott és megfelelő táplálkozás segít csökkenteni a súlyt a kívánt, és a fogyás eredmények hosszú ideig. Hogyan lehet fogyni otthon ezzel a megközelítéssel? Stick, hogy az alapelveket!

A megfelelő táplálkozás és ivás rendszer

Lose otthon - Az ételek és hatékony gyakorlatok

Élvezze elleni küzdelem túlsúly lehet, ha betartják több elvét a helyes táplálkozás:

  • Leiratkozás a nagyon cukros italokat.
  • Korlátozza az alkoholfogyasztást vagy megszüntetését. Alkoholfogyasztás után, akkor már nem érzi a mértékkel és többet eszik, gyarapodik.
  • Kerülje a zsíros ételek a diéta, amely károsan befolyásolja a személy súlya. Előnyben részesülnek azok a friss termékek, is megtartották több vitamint.
  • Próbálok enni gyakrabban, de kisebb adagokban.
  • Ahhoz, hogy igénybe veszi az élelmiszer vacsora előtt, majd, hogy tartózkodjanak a nehéz étel a gyomorban.
  • Cserélje ki a lisztet és édes ételek a gyümölcsök.
  • Próbálok röviddel a főétkezés, hogy igyon egy pohár vizet, vagy snack.

Étrend: Lose otthon - Az ételek és hatékony gyakorlatok

A víz az emberi szervezet számára sokkal fontosabb, mint az élelmiszer. Ez felgyorsítja az anyagcserét, így a megnövekedett aránya és a kalória égető a szervezetben. Minden mozgás, a folyamat, amely a szervezetben, amelyhez egy folyadék szivárogjon. Azon a napon, meg kell inni 8 pohár vizet, vagy 1, 5-2 liter, töltő értékes a test nedvesség. Amikor a fizikai aktivitás, az alkoholfogyasztás vizet kell növelni. A víz legyen tiszta, szénsavmentes ital fokozatosan kell - egy pohár egy óra.

Sportpartner

A testmozgás hozzájárul a gyors fogyás, gyorsítják az anyagcserét. Hogy megtanulják, hogyan kell fogyni otthon, mondja a diéta, de az eredmény az lesz rövid életű, ha a szervezet nem kap gyakorlását. Nem csak sport vagy a testmozgás berendezések segítségével a folyamat fogyás.

Válassz magadnak 2-3 órát egy héten, és rendszeresen részt vesz a rendszeres testmozgás. Megfelelő gyakorlatokat bármilyen fizikai aktivitás. Futás, séta, fitness, pilates, úszás, kerékpározás segíthet csökkenteni a súlyt, és a megfelelő típusú tevékenységek közül választhat a maguk számára.

Étrend 2017

Testmozgás a fogyás és fitness komplexek program elérhető az interneten. Ugyanez vonatkozik a jóga, alakítására, erőt gyakorol. Azt is korlátozzák foglalkozás a legegyszerűbb fajta gyakorlatokat, amelyek elősegítik a fogyást. Például, ugráló kötél - 15 perc edzés éget 200 kalóriát. Kötél még hatékonyabban segít a súlycsökkentés érdekében, mint a futás. Kardiológusok azt mondják, hogy az ilyen gyakorlatok nagyon hasznos a szív- és érrendszerre.

kozmetikai kezelések

Amellett, hogy a diéta és a testmozgás, hogy lefogy, és vezet a normál bőr állapotát segítséget segédanyagok és eljárások:

  • A csökkenés a derék és a csípő a pakolások. 2-3 eljárás, és a hatása az lesz észrevehető szabad szemmel. Van egy hatalmas különféle pakolások: iszap, méz, olaj, stb
  • Súlycsökkentés speciális krémek. Ezek befolyásolják a helyben, felgyorsítja az anyagcserét termikus tulajdonságait.
  • Masszázs relaxációs és javítja az anyagcserét és a bőr állapotát.
  • Szauna vagy közönséges orosz szauna - egy jó módja annak, hogy lefogy. A hatás fokozható dörzsölés sóval vagy méz. Ez az eljárás hatására az aktív izzadás.

Lose otthon - Az ételek és hatékony gyakorlatok | Étrend 2017

Egy hatékony gyakorlatsor a lányok

Néhány egyszerű gyakorlat segít marad karcsú és tónusú, nem hízik. Osztályok tartják bármikor a nap. Gyakorlatok számát a teljesítmény változtatható függetlenül naponta hozzáadásával 2-3 alkalommal.

  • Legs széttárt, kezét a derekát. Belégzéskor lassan ül a bal láb, a változó neki a súlypont, és így késik 2-3 másodpercig. Állj fel. Ugyanez gyakorlására kerül sor a jobb lábát. Fuss 20-30 alkalommal.
  • A padlón ülve, egyenes háttal, kezében hevernek a földön. Kilégzéskor, növelve a lábát, tartsa őket egy darabig. Alacsonyabb. Végezze el a gyakorlatot 15-20 alkalommal.
  • Feküdt a padlón, a lábak és a törzs egyszerre emelte a levegőt, húzza vissza a kezét. Időzzön néhány másodpercig. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Gyakorlása nem 10-15-szor.
  • Feküdt a gyomorban, kanyar vissza, emelje fel a lábak és karok olyan magas, mint lehetséges.
  • Hátadra fekszel, emelje fel a lábát, és nem a gyakorlat "olló".

Hogyan lefogy részt a szobabicikli otthon?

Lose otthon - Az ételek és hatékony gyakorlatok | Étrend

Hogyan lehet fogyni otthon használja szobakerékpár? Osztályok a szobabicikli, hogy segítsen csökkenteni a súlyt, ha végre őket helyesen. Az első 20 percben a képzés a test felmelegedett csak, így töltött kis mennyiségű kalóriát. A zsírégetés, ami miatt van túlsúly, kezdve a negyvenedik perces edzés.

Ezért szükséges, hogy vegyenek részt legalább egy órát egy menetben. Több mint egy órát kell nem. Nem szükséges, hogy kimeríti a testet, ha a feladat megszerzése egy karcsú alak, de nem az izomnövekedést. A fogyás, és a gyakorlathoz test rendszeres - 4-5 alkalommal egy héten. Meg kell változtatni a pedálozás sebességét és időtartamát a képzés.

Fontos szabály: meg kell kezdeni a képzés csak a bemelegítés. Meg tudod csinálni egy pár felülést, fekvőtámaszt a földön, ugrik a kötelet. Ez elég ahhoz, hogy előkészítse a szervezet hosszú edzést. Ha még soha nem kellett foglalkozni a szobabicikli, majd fogyni, az első 6-8 hétben kell fordítani a képzés hetente 3-4 alkalommal, növekszik az idő 30 perces foglalkozások.

A következő hetekben lesz egy köztes időszakban. Osztályok súlycsökkentésre kell végezni hetente 3-4 alkalommal egy 45 perces minden. Ezután menj a képzési program 4-6 alkalommal hetente 50-60 percig. Ebben a megközelítésben, elérve az eredmény sikeres, de a hatás - hosszabb.

Videó Marina Korpa - hogyan kell lefogyni csinál Bodyflex

Étrend 2017: Lose otthon - Az ételek és hatékony gyakorlatok

Külön-külön, akkor is figyelni, hogy a levont Bodyflex légzőgyakorlatok. Ez segít megoldani a problémát a túlsúly nélkül a speciális programok az étrend és a testmozgás fárasztó. Bodyflex osztályok állnak helyes légzés és nyújtó gyakorlatokat. Bodyflex sokkal jobb gyakorlat. Például egy óra mozgás a szobabicikli éget 300 kalóriát és 15 perc edzés Bodyflex elpusztítani 350 kcal!

Megfelelő légzés segít biztosítani, hogy minden sejt a szervezetben oxigénnel telített, és valójában ez egy közvetlen résztvevő a folyamat felosztása zsír és a súlyvesztés. Hogy az eredmény, lehet bizonyos szabályokat: akkor kell foglalkozni éhgyomorra enni edzés után csak akkor lehetséges 02:00 Bodyflex ülés kell történnie minden nap.

Ha nem tudod, hogy ideje gyakorolni, meg kell legalább 15 percig, "lélegezni". Hogy megismertessék az elvek Bodyflex és tapasztalat magad is egy videót a Marina ép.

Exercise használata nélkül szimulátorok

Photo Étrend 2017: Lose otthon - Az ételek és hatékony gyakorlatok

Kezdete előtt az osztályok tölteni edzés - forog a csukló, könyök, nyak cefre megfordulnak és körkörös mozdulatokkal, hogy fordul a vállát, és a törzs. A legjobb gyakorlatok fekvőtámasz. Megteheti fekvőtámaszt a klasszikus módon, egy szűk készítmény a kéz, ököllel, és fúj.

Squat kell végezni 40-50 naponta. Swing a sajtónak a klasszikus módon, a földön fekszik, kezét a feje mögött (50). Azt is folytatnak ilyen gyakorlatokat és fogyás:

  • Hátadra fekszel, húzza a térdét a mellkasa, emelje fel a törzs. Időzzön néhány másodpercig. Vegyük a kiinduló helyzetbe.
  • Tedd a korábbi gyakorlat hajlító egyik lábát.
  • Feküdt a padlón, hogy a lába behajlítva a térd a mellkasra és kiegyenesedik.
  • Gyakorlatok, amit tehetünk a 10-30 alkalommal.

Lose otthon - Az ételek és hatékony gyakorlatok | Photo Étrend 2017

Gyakori fogyás gyakorlat segítségével súlyzókkal:

  • Vegyünk egy súlyzó a jobb kezét, és felemelte a feje fölé. Készítsen kilövellés és hogyan kell dobni a súlyzó előre. Ismételje meg az 5-ször a bal és a jobb kezét.
  • Állj egyenesen, a karok a súlyzók elhagyható. Ülj le az egyik térdét, emelési a súlyzókat fel mellkas szintjén. Vegyük a kiinduló helyzetbe. Gyakorlat kell tenni 10-szer mindkét lábát.

Lehetséges, hogy lefogy a 1 nap 2 kg veszélytelen az egészségre?

Néha előfordul, hogy sürgősen szükség van, hogy lefogy, például, hogy minden fontos esemény. Fontos, hogy lefogy 1 nap lehetetlen, de megszabadulni 2-3 kg lehet. Súlya nem csökkenti a zsír mennyisége, hanem a folyadékot távolítanak el a szervezetből. Károsodásának megelőzése érdekében, hogy a test nem szükséges igénybe gyógyszerek. A legbiztonságosabb eszköze fogyás - pakolások, korpa tisztító a szervezetben.

A jó hatással fogyás ad böjt nap. Például elve szerint az ivóvíz étrend naponta csak inni 2 liter folyadékot, nem lehet. Pár nappal a diéta szükséges elhagyni a nehéz, zsíros ételek és a cukrot. Étrendi diéta illik sovány csirke- vagy marhahúsleves zöldségleves, fekete vagy zöld tea, gyógytea. Alternatív módon egy ilyen diéta: egy nap enni nem több, mint három tojást, főtt, és inni akár három liter folyadékot.

Étrend Photo 2017

Hogyan lehet fogyni a gyermekek 10-12 éves

Erősen korlátozza kalóriabevitel fogyás gyerekek nem. A test a gyermek fejlődik és energiára van szüksége. Testgyakorlatok kell mérsékelt. Egy gyermek, azzal a céllal, hogy a kiegyensúlyozott étrend fogyni fog tenni. Szükséges, hogy feladja a szénsavas italokat, zsíros ételek, szétfőtt élelmiszerek, gyorsétterem, megszünteti az édességeket. Szükséges, hogy sovány hal, hús, zöldség és gyümölcs, tejtermékek, dió.

A böjtölés szigorúan tilos. A felnőttekkel ellentétben, a gyermekek étrendjének tartalmaznia kell élelmiszerek és szénhidrát. Előnyben kell részesíteni az összetett szénhidrátok: porridges, korpa, cellulóz. A napi adag kalóriát fogyasztanak legyen 2300-2400 kcal. Egyik fontos feltétele az átadása az egész család, hogy a kiegyensúlyozott táplálkozás a gyermek, hogy alkalmazkodjanak az új környezet számára.

Visszacsatolás a hazai foglalkozások

Irina, 28 éves korig: Keresztül a gyakorlatok, melyek megtalálhatók az interneten, tudtam, hogy 15 hónap, gyakorlatilag korlátozza magát a hatalom, veszít 3 kg. Azt önállóan kifejlesztett egy olyan rendszert magát, minden nap 20 percig a gyakorlatok karok, has, comb, fenék. A test úgy néz ki, illik.

Natalia, 25 éves: Egy barátom tanácsolta, hogy ezt a gyakorlatot: felhívni a hasa, és tartsa vissza a lélegzetét. Ismételtem, amikor utazik a buszon, vagy ül az irodában. Később ez lett az én szokás. Furcsa módon, de egy hét után osztályok gyomor észrevehetően feljebb, és egy hónappal később kezdődött a sima! Nemrég vette fel fut, a tömeg kezdett elhagyni gyorsabb.

Lilya, 31 éves: Szeretem kötelet! Keresztül ugrások fogytam 4 kg hetente. Gyakorolta a következő: minden nap reggel ugrás 100 és 200 este még tovább tavasszal kezdek futni az esti órákban. Ez nagyon hatékony, annak érdekében, hogy csökkentsék a súlyt. Több kezdte használni a terméket, mint a korpa, azok tökéletesen tiszták a belek.

Karina, 29 éves: 1 hónap fogytam, mint 3 kg, szinte erőfeszítés nélkül. Azt ugrókötél, néha guggolás és megnyomja. A legfontosabb dolog, már csak korlátozott erejüket, hogy feladja az alkohol, édességek, abbahagyta az evést lefekvés előtt. Ez nem a leggyorsabb módja annak, hogy lefogy, de az eredmény minden várakozást felülmúlt. Hogy megtanulják, hogyan kell fogyni otthon, azt mondta a barátja, és fogyni együtt.

Hogyan lehet fogyni gyorsan a főmenüben, és a testmozgás Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét