Kim Protasov diéta - egy menüt a héten, és vélemények

Minden személy, aki akar fogyni, keres megfelelő módja annak, hogy megszabadulni a plusz kiló. Között a különböző technikák fogyókúra Kim Protasov kiemelkedik. "Protasovka" ahogy nevezik, lehetővé teszi, hogy lefogy, anélkül festés magát halálra, anélkül, hogy jelentős a diéta, és a dömping kg nem kerül vissza diéta után befejeződött.

Kim Protasov diéta - egy menüt a héten, és vélemények

A lényege az étrend Kim Protasov

Ennek lényege az étrend drasztikus csökkentését zsírbevitel. Előnyben részesülnek az alacsony zsírtartalmú élelmiszerek vagy nagyon alacsony zsírtartalmú termékeket. Energia fog áramlani a szervezetben a fehérje élelmiszerek és élelmiszereket tartalmazó összetett szénhidrátok. Különös figyelmet a folyamat fogyás kap a vízháztartás. Anélkül, elegendő mennyiségű vizet iszik naponta, fogyás nem fordulnak elő. Ezért pontosan kövesse az ivóvíz rendszer alatt fogyás a rendszerben Kim Protasov: igyál legalább egy fél liter tisztított természetes víz naponta.

Szerző diéta, az izraeli orvos Kim Protasov, elkészítésekor fogyás módszerek hangsúlyozta a fehérje, amely ajánlja eszik legalább 80 gramm naponta. Fehérje - fontos anyag, részt vesz az izomszövet felépüléséhez. Ha nincs elegendő mennyiségű fehérje termék az étrendben egy személy romlik a memória, jelzett rossz közérzet, depresszió, fáradtság.

Étrend: Kim Protasov diéta - egy menüt a héten, és vélemények

De nem csak a fehérje jelen kell lenniük a nagy mennyiségben az étrendben fogyás. Meg kell venni a diétás menü az összetett szénhidrátok. Amikor megérkezik a szervezet emésztőrendszere keményen dolgozik, ő tölt sok energiát a feldolgozásra és az emésztést, így a zsírraktárak elégetik.

A részletes leírását a diéta

Diet Kim Protasov feltételesen két szakaszra oszlik:

  • Az első két hétben - a hangulat a test fogyás;
  • A harmadik héten az étrend a kilépés a nap (addig tart, amíg szükség van, hogy elérje a kívánt súlyt) - a legnagyobb, hogy lefogy.

Az alapja a diéta első szakaszában a fogyás Kim Protasov rendszer jellemzően nyers zöldséget. Ez lehet teljesen olyan zöldségeket korlátlan mennyiségben. Az előnye, hogy ez a módszer a fogyás, hogy nem szükséges, hogy csatlakozzanak egy világos menetrendet ételek és kalória. Az étrend lehetővé kell tenni, hogy enni csak ételt bármikor a nap. A szerző azt javasolja, hogy a menüben, hogy egyharmada zöldség diéta káposzta, megengedett, hogy használja mind tiszta formában, és saláták a fogyás.

Étrend 2017

Emellett káposzta és egyéb zöldségek alapja a diéta első szakaszában kell tejtermékek zsírtartalma legfeljebb 5%: túró, zsírszegény sajtok, cukrozatlan görög joghurt, joghurt, alacsony zsírtartalmú, erjesztett sült tej. egy tojást és egy legfeljebb három közepes méretű édes-savanyú alma is minden nap a menüben szerepel. Hogy fokozza az ízét apróra vágott zöld hozzá saláták fogyás, de nem sós. Italok (tea, kávé) kell inni cukor hozzáadása nélkül teljesen ki kell zárni a menüből.

A második fázisban a diéta áll dietetikus Kim Protasov, sovány hús hozzá az engedélyezett termékek, baromfi, hal. Főzés húskészítmények nélkül kell olajat és a sót. Előnyt kapott a főzés, sautéing vagy pörkölés a grill. Serve húsételek nem haladhatja meg a 300 g. száma tejtermékek ebben a szakaszában a diéta kismértékben csökken, egyéb változásokat hozott az élelmiszerekben.

A lista a tiltott élelmiszerek

Egy szigorú tilalmat a diéta Kim Protasov rendszer kap teljesen mindenféle sütőipari termékek. Tilos enni étkezés, amely magában foglalja a lisztet. Meg kell teljesen megszüntesse az összes köztes és gyorséttermi, ezek nem olyan jó test, de csak árt a figura és a megsértése a diéta. Edények zselatinnal és szója ital fogyás lehetetlen. Amellett, hogy a fenti termékek tilos a diéta során:

  • avokádó;
  • cukor;
  • bolti joghurt adalékokkal;
  • gyümölcslevek csomagolásához
  • édességek (sütemények, csokoládé, cukorka, stb);
  • tej zsírtartalma több, mint 15%;
  • borsó;
  • bab;
  • édesítőszerek
  • gomba;
  • alkohol;
  • gabonafélék;
  • burgonya.

Kim Protasov diéta - egy menüt a héten, és vélemények | Étrend 2017

Minta menü a héten

Az első és a második héten az étrend fog felelni az alábbi menüből:

  • Reggeli: 150 g túró kevert zsírszegény tejföllel és reszelt savanyú alma. Cukrozatlan kávét.
  • Snack: egy alma, egy főtt tojás.
  • Ebéd: káposztát paradicsom és uborka. Saláta szezon zsírszegény görög joghurt. 50 g zsírszegény kemény sajt. Tea.
  • Uzsonna: alma, 50 dkg sajt.
  • Vacsora: Friss uborka (5-6 db.), Rács, keverjük össze apróra vágott fűszernövényeket (kapor, petrezselyem, koriander). Zöldség töltse alacsony zsírtartalmú joghurtot és keverjük össze.

A diétás menü új volt minden nap, és nem fog unatkozni alatt fogyás Kim Protasov rendszer választani saláták és egyéb ételek a különböző zöldségek, mint a paprika, szárú zeller, rukkola, metélőhagyma, cékla, sárgarépa, stb. D

Kim Protasov diéta - egy menüt a héten, és vélemények | Étrend

A harmadik hét végéig az étrend megfelel az alábbi menüből:

  • Reggeli: főtt tojás, saláta, friss zöldségek (káposzta, uborka, paradicsom) és zöldséggel, görög joghurt. Cukrozatlan kávét.
  • Snack: Saláta alapján főtt csirke filé édes paprika, uborka, paradicsom. Töltsük az étel alacsony zsírtartalmú tejföl és gyógynövények.
  • Ebéd: főtt hal, alacsony zsírtartalmú fajták (250g), saláta citromlével.
  • Snack: alacsony zsírtartalmú joghurt egy almát.
  • Vacsora: Az édes paprika vagy paradicsom, töltött zsírszegény sajt gyógynövények, a fokhagymát és a joghurtot. Cukrozatlan teát.

Receptek képekkel

Saláta zeller

termékek:

  • szárú zeller - gerenda;
  • Édeskömény - 1 db ;.
  • savanyú alma - 1 db ;.
  • petrezselyem, koriander - egy gerenda;
  • leve fél citrom.

Utasítások elkészítése:

  • Zeller és édesköményt vékony lemezek.
  • Almaszeletekkel vágjuk.
  • Zöldek apróra vágva.
  • Keverjük termékek, beletesszük a citromlevet. Szolgálhat reggeli étel.

Étrend 2017: Kim Protasov diéta - egy menüt a héten, és vélemények

Okroska céklát és joghurt - tökéletes egy ebédet

termékek:

  • a legtöbb fiatal cékla;
  • alacsony zsírtartalmú joghurt - 70 ml;
  • főtt tojás - 1 db ;.
  • kapor, petrezselyem, zöld hagyma - gerenda.
  • Fokhagyma - 1-2 szegfűszeg.

előkészítés:

  • Nyers cékla héja és lereszeljük.
  • Vegyes zöldség, alacsony zsírtartalmú joghurt.
  • Add az élelmiszer ízlés apróra vágott friss fűszernövények, hagyma, zúzott fokhagymát toll.
  • Tálalás előtt az edényt, hogy a levest, hogy egy fél főtt tojást.

Photo Étrend 2017: Kim Protasov diéta - egy menüt a héten, és vélemények

Saláta "sopszka" sajtos - az esti menü

termékek:

  • sárga kaliforniai paprika
  • egy nagy uborka;
  • paradicsom - 2 db ;.
  • kis hagyma;
  • zsírszegény sajt - 100 g;
  • Citromlé - egy-két evőkanál "
  • olajbogyó - 5-6 db.

előkészítés:

  • Hagyma vágva félgyűrűt, paprika csíkok, szeletelt paradicsom és az uborka szeleteket.
  • Termékösszetétel, beletesszük a citromlevet, és tegye az edénybe.
  • A tetején a saláta terjedését szemcsés sajt és olajbogyó.
  • Adott hozzá a saláta kedvenc fűszernövények: kapor, metélőhagyma, petrezselyem. Tálaláskor a tál vacsora.

Kim Protasov diéta - egy menüt a héten, és vélemények | Photo Étrend 2017

Csirke szelet darált - lehetőség az ebéd menü

termékek:

  • csirke - 500 g;
  • Bow - kis fej;
  • egy tojást;
  • egy pár gerezd fokhagyma;
  • zöldek.

előkészítés:

  • Csirkefilé vágjuk kis kockákra.
  • Hagyma lereszeljük.
  • Keverjük össze a húst és a hagymát, adjunk hozzá egy nyers tojást, a zúzott fokhagymát és az apróra vágott fűszernövényeket.
  • Tól tölteléket alkotnak pogácsákat a kívánt formát.
  • Egy tepsibe, a megállapított pergament, tedd a hússzeleteket.
  • Süssük az edényt 180 fokon körülbelül fél órán keresztül.

Étrend Photo 2017

Hogyan juthat el a diétát?

Diet Kim Protasov nemcsak megfelel egy speciális menüt az első néhány hétben a diéta, hanem a megfelelő kijárat a diéta. Hogy teljesíti a tömeg nem jön vissza, akkor helyesen visszatér a normál étrend. Amikor eléri a kívánt súlyt, kezd fokozatosan bevezetni egyéb élelmiszerek a menüből. Tehát, ebben a szakaszban van arra, hogy kitöltse a saláta olaj (lehetőleg olíva). Ahelyett, hogy az olaj, hogy növelje a zsír mennyisége az étrendben időnként használják az ételek, diófélék vagy olajbogyó, de napi zsír- nem haladhatja meg a 35 grammot.

Best Étrend 2017

Amellett, hogy a fáradt enni alma és egyéb gyümölcsök, a mangó vagy szárított gyümölcsöt, de banán, mert bennük sok cukrot. Alatt minden héten fogyás a Kim Protasov rendszer gabona ételek betiltották. Amikor kilép a diéta is egy reggeli menüt a gabona, előnyösen zab vagy hajdina, forralt vizet. Zöldség esetleg már nem csak a sajt, de főtt. Kimenet utolsó két hónapjában az étrend - mindaddig, amíg tart a szervezet alkalmazkodni a diéta folytatódik.

Ellenjavallatok

  • Diet Kim Protasov ellenjavallt emberek betegségek a gyomor-bél traktus. Az a tény, hogy a nagy számú káposzta a diéta okozhat puffadás, flatulencia, kólikás fájdalom, és a hasnyálmirigyben.
  • Továbbá, az étrend ellenjavallt azoknak, akik részt vesznek a szellemi tevékenységet. Eleinte fogyókúra tiltja a húsipari termékek és ételek tőlük, provokál gyengeség, fáradtság, gyenge koncentráció.
  • A tilalom, és ez az étrend az emberek, akik allergiásak a tejtermékekre, mert a "Protasovke" a menüben rengeteg fermentált élelmiszerek.

Best Étrend 2017

Észrevételek az eredmények fogyás

Olga, 22 éves

Úgy vélem, ez az étrend optimális. Nem zavar, hogy neki nem kell, mert hagyjuk, hogy bármikor elkerülése éhségérzetet. Az első alkalommal, amikor ül a diéta célja, Protasov, fészer 7 kg, a második alkalommal - akár 6 kg.

Natalia, 29 éves

Ebben Protasov rendszerben sikerült elveszíteni 14 kg. Volt éhség, a hatás lenyűgöző. Ezen kívül, ezzel él a videó leckéket, hogy húzza a testet. Link az édes elment, só őket sokkal kevesebb, mint korábban.

Olesya, 37 éves

Az elmúlt évben, köszönhetően Kim Protasov étrend rendszer csökkent 8 kg, bár lehetne több. Biztonságos az eredmény nem volt lehetséges, mert miután a diéta általában bevezetett termékek nem fokozatosan, hanem azonnal. Idén ismét megpróbálni.

Fényképek lefogyott előtt és után

Best Étrend 2017

Menü diéta Kim Protasov vélemények Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét