A számítás kalória fogyás, hogy milyen képlet, hogy fontolja

Sok a valós szex néha gondol a súlya a reset. A tökéletes karcsú alak - a végső álom a nők. Egy hatékony módszer a fogyás kell tekinteni a számítás kalória. Elemezzük a részleteket ez a folyamat, amelynek sok előnye van. Többé nem kell feladni megy az étterem, csak meg kell emlékezni, hogy hány szabad enni anélkül, hogy kárt a számok. Az eredmények a fogyás teljesen elégedett, nem kell ugrani egy diéta a másikra, és a számítás kalória gyorsan vált általánossá.

Hogyan állapítható meg a napi szükségleteit a szervezetben?

A számítás kalória fogyás, hogy milyen képlet, hogy fontolja

A kalóriák számát szükséges számos tényezőtől függ, amelyek között:

  • fizikai aktivitás,
  • súly
  • növekedés
  • emelet
  • kor.

Ezért számítás kalória olyan fontos a biztonságos és hatékony fogyás. A leggyakoribb formája számolni kalóriát fogyni zhensschin a következő módon: 999 Súly (kg) + 625 Magasság (cm) - 492 év - 161. Ez egy általános formula, amely függetlenül attól, hogy milyen típusú fizikai aktivitás kap a nap folyamán. Ahhoz, hogy pontos eredményeket, az értéket meg kell szorozni az alábbi tényezők:

  • 12 - azoknál, akik mozgásszegény életmódot;
  • 14 - Ha a mozgásszegény néha híg a verseny bolt, könnyű gyalogos;
  • 15 - azon személyek esetében, akik jelen vannak a napi séta, látogatás a tornaterem legalább háromszor egy hónapban egy félórás intenzív terhelések a szimulátorok;
  • 17 - Ha fitness jelen van rendszeresen napi menetrend;
  • 19 - dolgozó személyek számára a professzionális sport.

Számítása napi aktivitás szintje

Étrend: A számítás kalória fogyás, hogy milyen képlet, hogy fontolja

A Tanács elfogadta az alábbi osztály fizikai aktivitás típus szerint:

  • Minimum - ha valaki nem tapasztalja a fizikai aktivitás.
  • Alacsony - ebben az esetben, a fizikai stressz jelen egy-három alkalommal egy héten.
  • Közepes - bemutatni a fizikai aktivitás 3-5 nap egy héten.
  • Magas - egy személy tapasztalatok testmozgás 6-7 nap egy héten.
  • Nagyon magas szintű - képzés zajlik többször egy nap.

Annak megállapításához, a teljes kereslet a test kalóriát és energiát kell szorozni az alapanyagcsere sebességét (vagy az értéke az elsődleges csere, amely megfelel a kor, súly, nem) egy tényező határozza meg a fizikai aktivitás szintje a hét folyamán:

  • Minimum szint = SBI 12.
  • Low = SBI 1375.
  • Átlagos = 155 SBI.
  • Magas = SBI 1725.
  • Nagyon magas = SBI 19.

A képlet kalóriát ideális alak

Étrend 2017

Számítása az alábbi képlet értékét alapanyagcsere, kiszámíthatja a kalóriák számát fenntartásához szükséges a testsúly, figyelembe véve a fizikai aktivitás. Erre a célra szükséges, hogy szorozzuk meg az eredményt az arány:

  • Amikor az ülő életmód - SBI 12.
  • Fény gyakorlatot többször egy héten, és a napi aktivitás kis térfogatú - 1375 SBI.
  • Dolgozz mérsékelt vagy képzési, amelyek hetente 3-4 alkalommal - SBI 14625.
  • Intenzív edzés 4-5 alkalommal hetente - SBI 155.
  • Képzési, hogy adja át naponta - SBI 16.375.
  • Képzés naponta kétszer, vagy intenzív képzés minden nap - SBI 1725.
  • Az intenzív edzés naponta kétszer, vagy a nehéz fizikai munka - SBI 19.

Hogyan értékének kiszámításához az alapanyagcsere (SBI)

A számítás kalória fogyás, hogy milyen képlet, hogy fontolja | Étrend 2017

Harris-Benedict képlet van szükség, hogy meghatározzák a bazális metabolikus ráta, vagy bázis anyagcsere sebességét. Ez a kifejezés arra a szintre, az energiaigény a test, amely nem veszi figyelembe a további szükséges energia fizikai aktivitás minden fajta. A fenti képlet származik 1919. Ez azt mutatja, a pontos eredmények a személyek vezető aktív életmód:

  • Nők: SBI = 4476 + (92 Tömeg) + (31 Magasság) - (43 század év).
  • Férfiak: SBI = 8836+ (134 Tömeg) + (48 Magasság) - (57 század év).

A következő képlet muffin-Dzheora tekinthetőek a legkorszerűbb számítási elveket. Ő tenyésztették 2005. Kiszámítása az alapanyagcsere mo muffin-Dzheoru:

  • Nők: SBI = 999 Súly kg + 625 Magasság - 492 év - 161.
  • Férfiak: SBI = 999 Súly kg + 625 - magasság 492 életkor + 5.

A legfontosabb napi kalória számláló?

A számítás kalória fogyás, hogy milyen képlet, hogy fontolja | Étrend

A számítás kalória fontos fogyás. Keresztül ez a megközelítés, a diéta választott egyéni program összeállítása a kellemes menüt. Továbbá, a számítást a kalóriát a diéta segít, hogy kigyomlálja a veszélyes étrend. Például a szerzők néhány tehermentesítést módszerekkel állítják, hogy a lányok az alacsony aktív életmódot kell 1000 kcal étrend. Ugyanakkor az Egészségügyi Világszervezet adatai, így a napi energia bevitel élelmiszer nem lehet kevesebb, mint 1200 kcal. Kerüljük az extrém alacsony kalóriatartalmú étrend segíthet kalória számítás.

Katus Attila - Magas intenzitású edzés, maximális pulzusszám Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét