Atkins diéta - receptek és menüket minden nap

Az egyik módszer a dömping a túlsúly minősül a szerkezetátalakítási anyagcsere, hogy az alkalmazott organizmus, mint a fő energiaforrás a zsírt, és a vércukorszint állandó maradt, ami kiküszöböli a sóvárgást édesség, élelmiszer-függőség. Ez segít az Atkins diéta - nizkovuglevodny diéta, amelyben a test mozog a feldolgozó zsírok hiányában kézhezvételét szénhidrátok mint energiaforrás. Ezen túlmenően, a diéta megszünteti toxinok, átmenet a fehérje táplálkozás normalizálja a vér cukor, megszünteti a depresszió, fáradtság, fejfájás.

menü mindennapi

Az Atkins diéta négy szakaszból áll. Az első szakasz az étrend a legszigorúbb, és követni kell legalább két hét. Ebben az időben, a folyamat elindul ketózis, azaz a lipolízist. Az első szakaszban a fogyás az Atkins feltételek ilyen módszer:

  • Alkoholfogyasztás 8 pohár vizet egy nap
  • részesülő, legfeljebb 20 g szénhidrát naponta az Atkins diéta eljárás;
  • Atkins diéta dúsítás rost-és növényi rost székrekedés;
  • három - vagy öt étkezés, kis adagokban, étkezések közötti periódusokban 6:00;
  • sokat eszik tilos, ha az Atkins diéta az eljárás;
  • van korlátozva Atkins tejföl, sajt, uborka, sajt, vaj, cukkini, padlizsán, paradicsom, káposzta, dió, olajbogyó, magvak;
  • Ez lehet a diéta módszerével Atkins garnélarák, hús, hal, tojás, kagylók, növényi olajok;
  • betiltották Atkins kenyér, pékáru, édességek, burgonya, paradicsom paszta, sárgarépa, cékla, banán, szőlő, narancs, eper, ananász,
  • kívánatos, hogy sportolni a diéta során, hogy gyorsítsák fel a zsír emésztést.

Az első fázisban az Atkins diéta, akkor elveszíti 2-5 kg. Mi lesz, hogy újjáépítsék a hatalom, amellyel a diéta, eszik a megfelelő termékeket, hogy a diéta előre. Az alábbiakban egy példa menü leírása 14 nap, ami a kiegyensúlyozott és lehetővé teszi, hogy lefogy, és nem éhgyomri:

Atkins diéta - receptek és menüket minden nap

  • Közvetlenül ébredés után a diéta kell inni egy pohár ivóvíz gáz nélkül. Fél órával később szabad enni reggelit a Atkins zsírszegény túró, joghurt, kávé vagy tea cukor nélkül. Később, az Atkins diéta lehetővé teszi a snack szilva, körte.
  • Fél órával a vacsora előtt ajánlott Atkins is inni egy pohár vizet. Ebédidoben ehet ilyen ételek: párolt hal rizzsel; sült vagy grillezett borjúhús nem több, mint 100 g só nélkül és az olaj saláta, vadrizs, szójaszósz; halászlé paradicsommal. Megadjuk az engedélyt teát inni egy kis mennyiségű szárított gyümölcsöt.
  • Reggeli és ebéd közötti Atkins megengedett, hogy gondoskodjon a snack joghurt ital, alacsony zsírtartalom, alma.
  • Az esti étkezés előtt diéta igyon egy pohár vizet. Az Atkins menü vacsora megengedett, hogy készítsen olyan ételek: saláta főtt tojás, konzerv kukorica, főtt tintahal olívaolajjal szósz, citromlé, egy adag vadrizs; párolt karfiol, brokkoli olívaolajjal és szójaszósz sült szelet borjúhús; sült csirkemell 250 g, 1 grapefruit; sült hal kis mérete saláta uborka, paradicsom, paprika, saláta, tojás.

A második szakasz a szénhidrát-mentes diétát, amelynek névadója a fejlesztő Atkins, tartják a színpadon egy tervezett fogyás folytatódik hetekig, vagy év, attól függően, hogy mennyi súlyfelesleggel. Ebben az időben, a kísérletek során meghatározzák a maximális napi mértéke a szénhidrátok kifejezetten az Ön számára, amelyben a tömeg továbbra is csökken a feldolgozás leállítása nélkül zsírégetés az étrendben.

Ez az index szénhidrátok lehet a tartományban 20-150 gramm naponta, tökéletesen illeszkedik a diétás menü. A szénhidrát szerint Atkins fokozatosan növekszik, ugyanakkor gondosan figyelni kell a változás súlyát írta, hogy show-mérleg, egy különleges napló.

Étrend: Atkins diéta - receptek és menüket minden nap

Ha elhagyja a kilogrammban folytatta a mennyiségű szénhidrátot hagyjuk emelkedni. Ha a súly leállt, vagy növekedni kezdett, menjen vissza az első szakasz Atkins. Végezzen ellenőrző mérés egy-két alkalommal egy héten, kényelmes volt, hogy nyomon követhesse az lefogyott. Ebben a szakaszban lehet diéta szabályozni magukat fogyókúra folyamat - növelje a szénhidrátok, ha van egy vágy, hogy változatossá a diéta, ami csökkenti az átviteli sebesség a fogyás, vagy növeli a fizikai aktivitás és a felhasznált energia mennyisége.

A harmadik fázisban Atkins mennyiségű szénhidrátot nőtt heti 10 p. Gazdagítják a diéta fokozatosan szénhidrát diéta: a lassabban fog történni, különösen a magas szintű szénhidrát lehet elérni. A jövőben lesz képes fogyasztani ezt az összeget a szénhidrát az étrendben, de a súlya ott maradnak. Az Atkins diéta, egy étkezés nem léphet be egy szénhidrát termék nem a csoportból nehéz.

Az utolsó szakasz az Atkins diéta leírtak célja fenntartása az elért súlyt. Az Atkins diéta lehetővé teszi, hogy növelje a szénhidrát élelmiszer, de nézd meg a súlyát, ha növekedni kezdett, csökkenti a szénhidrátok. Az utóbbinak rendkívül hasznos a diéta, hogy bonyolult: megszünteti chips, édesség, chips, egyéb élelmiszerek, amelyek negatív hatással lehetnek az egészségre.

Receptek diétás ételek

Párolt nyírfajd burgonyával, tejszínes Atkins egy nagy ebéd vagy vacsora az a személy, aki veszít a tömegéből. A kombináció a diétás baromfi zsír és telíti a étel ízét, de a kalória ugyanakkor továbbra is a normál tartományban van. Készít ételt a diéta csak kell egy kis idő.

Étrend 2017

  • Hozzávalók: 4 nyírfajd, 40 g zsír, 120 g zsír, 3 csésze tejföl, só és bors ízlés szerint 1 csokor zöld, 2 csésze húsleves, 600 g burgonya.
  • Elkészítés: hasított nyírfajd do szúrások, amelyek megszabják szeletelt szalonnát. Ha vágott ketté hosszában, bors, só, sült ropogós a zsír. Egy serpenyőben, adjuk hozzá a húslevest, tejföl, zöld, várva forrásban. Add a nyírfajd, burgonya szeleteket, főzzük a fedél alatt, amíg kész.

Saláta tojással és a rák a diéta, Atkins kidolgozott, előnyös, hogy egyszerűen elkészíthető és finom. Ennek alapja a tenger gyümölcsei, de a fűszeres ropogós hogy egy kis zöld saláta levelek (jéghegy salátát jó hasznát, Friese, stb.) Kitöltése saláta gazdag, ízletes.

Atkins diéta - receptek és menüket minden nap | Étrend 2017

  • Hozzávalók: 1 csokor fejes saláta, 200 g főtt garnélarák, 2 főtt tojás, 2 evőkanál. l. ecet, 100 ml növényi olaj, 2 evőkanál. l. citromlé, 1 órán át. l. mustár, só, bors ízlés szerint.
  • Elkészítés: saláta levelek mosott, csíkokra vágva, öntsünk a salátástál. Hozzátéve, hogy a finomított tenger gyümölcsei, szeletelt tojás. Beat egy tálba a citromlé, olaj, ecet, bors, só, mustár. Utántöltő saláta.

Sült gomba diéta Atkins diéta és alkalmas ebéd vacsora. Egyszerű ízlés gombák gazdag, krémes íz, és a fokhagymát az ételt nem riasztotta, és felhívja a finom fűszeres illat. Az ételek elkészítése a diéta némi időt vesz igénybe, de az eredmény lenyűgöző, és beteszi a kategóriába kedvenc.

Atkins diéta - receptek és menüket minden nap | Étrend

  • Hozzávalók: 3 evőkanál. l. növényi olaj, 16 gomba, 75 gramm vaj, 15 Art. l. citromlé 3 gerezd fokhagyma, 2 evőkanál. l. kakukkfű, 50 g zsemlemorzsa, só és bors ízlés szerint.
  • Elkészítés: megpirítjuk a gombát egy serpenyőben, amíg könnyű rózsás. Keverjük össze a zúzott fokhagymát, a vajat, a citromlevet, kakukkfű, fűszerek. Összeomlik ez a tömeg a gomba után - Rántott. Spread egy olajozott tepsibe sapka le, 20 percig sütjük 200 fokon.

Julienne leves diétázás közben Atkins módszer kínál egy új pillantást a tál, mert általában gombával, sajttal, sült cocotte. Egyszerű termékek és korlátozott idejű főzés teszi ezt a levest a legjobb azok számára, akik készek állni órákig a tűzhely.

  • Hozzávalók: 2 fehérrépa 3 póréhagyma 3 sárgarépa, egy harmadik káposzta, 2 liter húsleves, 05 csokor petrezselyem, 2 evőkanál. l. étolaj.
  • Elkészítés: vágjuk a zöldségeket csíkokra, öntsük egy serpenyőbe, főzzük hozzáadásával étolaj a fedőt alacsony lángon, amíg világos aranybarna. Adjuk hozzá a húslevest, főzzük 15 percig. Tálalás előtt szórjuk meg fűszerekkel.

Sült tőkehal tej Atkins kínál érdekes keveréke a termékeket. Díszíteni ez az étel, szüksége lesz egy zöld, melyeket kiválasztott szerint a preferenciák. Ebben a szerepben jár kapor, petrezselyem, bazsalikom, rozmaring. Hal diéta, hogy puha és hihetetlenül ízletes és finom, így a jó az ünnepi asztalra.

Étrend 2017: Atkins diéta - receptek és menüket minden nap

  • Hozzávalók: 2 fej vöröshagyma, 500 g tőkehal filé, 3 ek. l. növényi olaj, 150 ml tej, 025 köteg zöld, 3 evőkanál. l. liszt, só és bors ízlés szerint.
  • Elkészítés: a darabokra vágott a la carte hal filé, só, bors, hengerelt a lisztet és növényi olajban megsütjük. Egy serpenyőben rétegek elterjedt az apróra vágott hagymát, halat, íj újra. Töltsük meg a forralt tejet, főzzük alacsony lángon, amíg a hagyma puha. Tálaláskor a Atkins diéta módszer lehetővé teszi a felül zöld.

Videó: Az igazság a Atkins diéta

Szeretné tudni, mi a lényege az Atkins módszer? Nézze meg a videót, ahol kapsz egy csomó hasznos információt, amelyek lehetővé tennék kijelentést táplálkozás és szerepét a jövő életben. Szintén a videót kapnak tanácsokat az egészséges fogyás, az izmok növekedése.

Vélemények és az eredményeket az Atkins diéta

Tatiana, 37 éves korig:

Az életkor, a súlyom jelentősen nőtt. Azt tartják be a technikát az Atkins diéta. Ez nem ideális, lefogyott, de vált maga jobban tetszik, főleg az eredmény látható a képen.

Karina:

Azt találták, hogy nehéz betartani az étkezési adagban leírt Atkins és a fogyásban. Egy pár héttel az első fázisban, hogy elveszíti 5 kg, de úgy érezte, ingerlékeny, éhségérzet, látszólag hiánya a szénhidrátok.

Szerelem:

A több hónapos, folytattam a negyedik szakasz Atkins. Nagyon örülök, hogy képes legyen fenntartani a kitüntetést - sokkal kisebb súlyt. Hiánya szénhidrátok nem ijeszt meg.

Atkins diéta receptek Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét