Dukan diéta - menü minden nap

Eljön az idő, amikor azok, akik keresik a különböző étrendek fogyás, csalódott sok fogyás rendszerek, ellenőrizze magad hatékonyságának rendszeres táplálkozás, hogy megszabaduljon a felesleges súly. A modern táplálkozástudomány különleges helyet foglal el a népszerű diéta filmsztár által létrehozott Pierre Dyukanov, bevált és hosszú távú gyakorlattal. Expressz Ducane diéta négy szakaszból súlycsökkenés világszerte elismert táplálkozási rendszert "number one". Tekintsük a jellemzői a híres diéta gyors fogyás.

A lényege fehérje Dukan diéta

Mi a népszerűsége a francia diéta? Az alapot a Duke fogyás rendszer - fehérjetartalmú étrend és súlyosan korlátozza a fogyasztást a szénhidrátok és zsírok. 3-4 napon belül érezni fogja a hatékonyságát fokozatos fogyás rendszer. Sok hollywoodi csillagok kapott alakja "Barbie", köszönhetően a koordinált híres diéta fogyás diéta. Penelope Cruz, Jennifer Lopez, a felesége Vilmos herceg rendkívül sziluettek után fogyás diéta a francia orvosok Duc.

Dukan diéta - menü minden nap

Ha úgy gondolja, hogy a Dukan diéta - a legszigorúbb hatalmi rendszer, ez a mély személyes káprázat. Fogyni, akkor nem érzem soha felágaskodik éhség. Francia diéta étrend tartalmaz számos protein termékek és a fehérje ismert, a "építőanyag" minden egyes sejt a szervezetben. És egy másik fontos jellemzője a Duke fogyás rendszer: dobni kilogramm után a diéta nem tér vissza néhány éven belül!

Kalkulátor fogyás

Azt nem tudom, mi az optimális testsúly Ön számára? A javasolt táblázat segít kiszámítani a kilogramm viszonyítva a kor, a nem és a testsúly fogyás. Önnek csak töltse ki a táblázatot, említése nélkül bármilyen nevet eredetű: bizalmas. Nem kell tennie a bonyolult számításokat a fogyás napló, számológép kiszámításához extra kiló fog csinálni az Ön számára.

Számítsuk ki a pontos súlyát, miután a Dukan diéta

Az Ön neme: férfi nő

A tömeg (kg)

Előnyös súly (kg)

A magasság (cm)

Ducane diéta számítani a tömeg itt:

Számítsuk testsúlycsökkentő programot!

Leírás Az első fázis az étrend - támadás

Étrend: Dukan diéta - menü minden nap

Úgy döntött, hogy gyökeresen megváltoztassák a testtömeg indexet? Ezután indítsa francia fehérje diéta. Az első fázis a gyors fogyás az úgynevezett "támadás". Ez a "fehérje támadás" a szervezet számára: Minden a sejteket telített fehérje és energia költik a zsírok lebontását. Intenzív anyagcsere rendelkezik drámai fogyás az első 3-10 nap. Ez az időszak a táplálkozási rendszert bevétel, attól függően, hogy a kívánt fogyás eredmények: támadás, amelynek célja a 3 nap, el fogja veszíteni ebben az időben legfeljebb 7 kg, támadás 3-5 nap - mínusz 8-15 kg-os és 10 nappal a támadás előtt - mentesítés legfeljebb 25 kg többlet súlya.

A második szakasz - a váltakozás (cruise)

Étrend 2017

Amikor a test "támadta" a nagy számú fehérjék, folytassa a második szakaszban a diéta az úgynevezett "adó" vagy a "cruise". A lényeg a második szakasz a diéta - a váltakozása "protein" és a "zöldség" nap (2-4 nap). Ennek eredményeként, az étrendi rendszer - elveszíti 1 kg túlsúly 7 napon belül. Időtartama a fázisában az étrend függ a kívánt hatást: minél többet szeretne fogyni, minél hosszabb a hajókázás. Amellett, hogy a 72 egység a fehérje termékek az étrendben hozzáadott 28 további alacsony kalóriatartalmú zöldségek.

A harmadik szakasz - a konszolidáció

Dukan diéta - menü minden nap | Étrend 2017

Sebességtartó lassan vissza a szokásos napi menü használatával a francia diéta, de ez egy nagyon lassú átmenet. Stage Duke rögzítő rendszer lehetővé teszi, hogy stabilizálja súly fenntartása elért fogyás hatása. Az étrendi adag 100 Ducane termékek kerülnek bevezetésre: tészta, kenyér, rizs, burgonya, gyümölcs (kivéve a szőlő, banán), cseresznye egy kis összeget. Egy nap egy héten - egy fehérje, azaz étkezési adag áll fehérje termék.

Negyedik - a stabilizációs súly

Dukan diéta - menü minden nap | Étrend

Az utolsó fázisban a francia diéta dietetikus Duke úgynevezett "stabilizáció" a súly, ha csatolt eredmény érhető el. Nem kell, hogy a sok erőfeszítés. Csak akkor kell venni, hogy lefogy napi zabkorpa (3 evőkanál "púpos"), ne feledkezzünk meg a bőséges ital a diéta során. A jó hír az, hogy a mozgó fogyni táplálkozás (a rossz szokások, a túlzott evés elfelejteni), és csak hetente egyszer ajánlott enni élelmiszerek magas fehérje.

Általános szabályok minden szakaszában

Étrend 2017: Dukan diéta - menü minden nap

Diétás fogyókúra Ducane uralja fehérek. Az alapító a diéta, a szervezet működésének nélkül elképzelhetetlen fehérjéket. Ezért, fogyás akkor lehetséges, ha a fehérje diéta utolsó több hónapig, hogy stabilizálja az elért eredmény. Amellett, hogy konkrét ajánlásokat az egyes szakaszában a diéta, vannak általános szabályok. Dömpingszintre kg nem tért vissza, és az egészségi állapot nem befolyásolja kedvezőtlenül, fontos a Duke diéta rendszer nem felejti el az ilyen pillanatokat:

  • Napi ital legalább naponta - 15 liter víz (tipikus ivás vagy ásványvíz).
  • Annak elkerülése érdekében, székrekedés eszik fehérjetartalmú ételek, biztos, hogy tartalmazza a diéta minden nap 2-3 evőkanál zabkorpa vízzel.
  • Annak érdekében, hogy a szervezet a francia diéta tökéletes állapotban van, akkor ajánlott kötelező a multivitamin készítmények.
  • Alatt is étrendi rendszer meghajtásáról Ducane elfogadhatatlan oxigénhiány a szervezetben, így a napi séta és a friss levegő szükséges a szervezet számára.

72. táblázat által megengedett Ducane termék

Ducane diéta gyors fogyás azt javasolja, hogy a napi étrendben a csak 72 egység lehetővé tette a fehérje termékek a természet. Van egy kérdés, van egy bizonyos terméket, ha nem jelenik meg a táblázatban engedélyezett termékek? Akkor jobb ne evés - a test köszönöm csak a nagy fogyás.

Jóváhagyott termékek Ducane

hús

steak, marhahús (filé, hátszín), sült marhahús, a nyelv, a szaggatott (basturma), escalope, nyúl, vese, máj, borjúhús, sonka, sovány sertés, csirke, pulyka poults nőnek.

hal

keszeg, szürke tőkehal, tőkehal, tőkehal, laposhal, a foltos tőkehal, lepényhal, Pacific makrélacsuka, makréla, törpeharcsa Marine, hering, márna, pisztráng, csuka, ponty, harcsa, kecsege, több, szardínia, sugarak, tonhal, lazac, rák hús, rák botok , kaviár.

tenger gyümölcsei

tintahal, trombitás, kagyló, rák, rák, homár, osztriga, kagylók, homár, polip, tengeri sün, tintahal, rákok.

madár

csirke, pulyka, fürj, gyöngytyúk, csirkemáj, strucc.

zöldségek

répa, spárga, padlizsán, káposzta (káposzta, kelbimbó, fekete, karfiol, karalábé, brokkoli), sárgarépa, zeller, cukkini, uborka, spenót, cikória, zöldbab, hagyma, répa, paprika, sóska, retek, tök, paradicsom, saláta, gomba, szója.

tejtermékek

sajt (lágy vagy bab), ömlesztett sajt, túró, joghurt, alacsony zsírtartalmú tej, joghurt.

tojás

csirke, fürj.

Minta menü minden nap

Photo Étrend 2017: Dukan diéta - menü minden nap

  • Fehérje nap (hozzávetőleges diétás menü az első szakaszban a fogyás):
  • 1 Reggeli: 100 gramm sózott lazac, omlettek 2 fehérjék, tea vagy kávé.
  • 2. Reggeli: zabkorpa (2 evőkanál AL.) A joghurt.
  • Ebéd: gőz szelet borjúhús, sült csirke, fokhagymás, citromos és rozmaring.
  • Uzsonna: főtt garnéla, fűszerezett kurkuma, bors.
  • Vacsora: lazac (steak), tenger gyümölcsei, húsok, bárány, joghurt.
  • Fehérje-zöldség nap (diétás menüt a második fázisban a diéta):
  • Reggeli: fánk cukkini, reszelt sárgarépa, rántotta zöld hagyma, paradicsom, paprika, zsírszegény túró.
  • Második reggeli: joghurt, gyümölcs megengedett.
  • Vacsora: sovány hal, párolt zöldség leves (nem burgonya) vagy pörkölt, tea.
  • Uzsonna: saláta, szeletelt friss zöldségek, joghurt.
  • Vacsora: marha sült, párolt káposzta, kapros, padlizsán, paradicsom vagy szósz.

Receptek A Dukan diéta

Duke Power System fogyás nem tekinthető a kemény és íztelen: hal, hús és más élelmiszerek megengedett magas fehérje tökéletesen kombinálható egymással, és a kulináris fantázia, hogy segítsen főzni finom sós finomság diéta során a fogyás. Beleértve a felbontás a francia diéta fogyókúra fűszer fehérje összetevők előkészítése egyszerű, egészséges és ízletes ételeket.

  • 1. Prescription Diet palacsinta sajttal Ducane

Dukan diéta - menü minden nap | Photo Étrend 2017

szerkezet

  • túró - 100 g (cukor nélkül)
  • tojás - 1 db ;.
  • alacsony zsírtartalmú túró - 2 evőkanál. L .;
  • cukor helyettesítésére - ízlés szerint, fahéj.

előkészítés:

  • Beat Blender minden termék. Autók pan, csöpög rá olajat, és öntsünk egy kis tésztát.
  • Süssük palacsinta a motorháztető alatt: mindkét oldalán főzzük 2 percig.
  • Hűtött palacsinta kend lágy sajt, és a "torta".
  • Megszórjuk fahéjjal és tálaljuk fűszeres étel.
  • Recept 2 Illatos pite csirke és zöldek az étrendben

Étrend Photo 2017

szerkezet

  • csirke - 300 g;
  • tojásfehérje - 4;
  • kefir - 150 ml;
  • Sajt - 300 g;
  • fűszerek (fokhagyma, kurkuma, paprika és gyömbér)
  • Szárított gyógynövények (hagyma, kapor)
  • Só - 05 tk ..

előkészítés:

  • Beat a fehérek a sót.
  • Ugrás a sajt, fűszerek szitán simára.
  • Add a fele a filézett tartalom és habverővel aprítani.
  • A többi csirkét vágjuk szeletekre, és keverjük össze túróval kefir súlyát.
  • A végén, adja meg a fehérjéket.
  • Tésztát öntsük a penész és szórjuk meg gyógynövényekkel.
  • Süssük a sütőben közepes lángon 35 percig.
  • Recept 3. raguval pulykamell cukkini fogyókúra Ducane

Best Étrend 2017

szerkezet

  • filé - 600-650 g;
  • átlagos kocsmában
  • 1 hagyma;
  • fél egy kis sárgarépa
  • kapor, rozmaring, ízlés szerint;
  • sót.

előkészítés:

  • Kockára vágott cukkini főzni egy serpenyőben egy kevés vízzel a burkolat alatt.
  • Filé szelet, és adjunk a serpenyőbe.
  • Tûzrostély sárgarépa és a cukkini, és tegyük pulyka.
  • Sózzuk és a fűszereket.
  • Puhára pároljuk.

Ellenjavallatok

Best Étrend 2017

Mint minden fogyás rendszer által kifejlesztett szakemberek, Ducane étrend ellenjavallatok fogyás. Mivel a test szenved feleslegben emészthető fehérje, az anyagcsere-folyamatokat a végén a diéta egy egészséges emberi hoznak létre, és különösen a test nem szenved. De az emberek a következő betegségek, fogyás a francia rendszer okozhat veszélyes következményekkel járhat.

Tehát Duke elfogadhatatlan diéta diéta szenvedő személyek:

  • vesebetegség
  • magas vérnyomás;
  • epekövesség és epehólyag;
  • bél dyskinesia;
  • köszvény;
  • atherosclerosis.

Best Étrend 2017

Szigorúan tilos kísérletezni a testén, akarnak fogyni, azoknak, akik tervezik, hogy lesz egy anya, a terhes nők és a nők a szoptatás ideje alatt. A test a diéta nem kapja meg a szükséges nyomelemek, van egy éles egészségromlás és egészség fogyás. Ellenkező esetben a használata a híres fogyás rendszer fog szenvedni nem csak a várandós anya, de van egy hatalmas kockázatot rendellenes magzati fejlődés.

Észrevételek az eredmények fogyás

Elena, 28 év: megismerése híres diéta fogyás rendszer Pierre Duke úgy döntött, hogy próbálja ki magát. Én kellemesen meglepett: 4 nap csökkent 3 kg túlsúly, sőt éhezik. Az egészségi állapot normális, de nem volt valami álmosság. Tetszett, én továbbra is fogyni, már túljutott az első fázisban a diéta.

Lydia, 35 éves: Azt már régóta álmodott, hogy lefogy gyors, főleg erőlködés nélkül, és fogyni eredménye volt hosszadalmas. Itt én találtam egy ilyen étrend. Diétás Ducane étrend nem annyira súlyos. Úgy telt el, csak 2 szakaszból áll: a "támadás" és a "cruise". Egy kicsit szédült, de a szépség igények áldozatok és a félúton nincs szükség.

Oksana, 43 éves: Diéta a Ducane meghozta gyümölcsét: elvesztette 5 kg hetente. De nehéz furat manapság. Eleinte minden jól ment, akkor is boldog. Miután az első fordulóban a francia diéta érzett fájdalom az egész testben, rossz egészségi nem tette lehetővé, hogy pihenjen. Valószínűleg, szeretem ezt a diétát nem éri el.

Videók a előnyeiről és hátrányairól diéta Pierre Ducane

A híres diéta gyors fogyás francia táplálkozási megvannak a maga sajátosságai, előnyei és hátrányai. Lehet, hogy ez a diéta kialakulásához vezet az anorexia? Miért van néhány túlsúlyos nők nem tud fogyni, szigorúan követve a szabályokat és a francia rendszer a fogyás? Hallani és látni az alapító a népszerű diéták világszerte - Pierre Duke akkor, nézi a videót:

Fényképek lefogyott előtt és után

Étrend picture 2017

Dukan diéta váltakozása fázis: A menü minden nap Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét